Jedete šaku orašastih plodova svakog dana?! – Kako to zapravo utiče na zdravlje?

Najbolje vreme za njihovu konzumaciju je ujutru ili između obroka, kao užina koja daje energiju i pomaže da izdržite do sledećeg obroka bez prejedanja.

Mnogi nutricionisti preporučuju dodavanje orašastih plodova u doručak, na primer u ovsene pahuljice, smuti ili jogurt, jer tada pružaju dugotrajan osećaj sitosti.

Na šta obratiti pažnju i da li mogu štetiti želucu?

Orašasti plodovi se uglavnom dobro podnose, ali kod osoba sa osetljivim želucem, refluksom ili sindromom iritabilnog creva mogu izazvati probavne tegobe. Razlog tome je visok sadržaj masti i vlakana, što kod nekih ljudi može dovesti do nadutosti ili blage gorušice.

Mogu se jesti i na prazan stomak, ali kod osetljivog želuca to ponekad može izazvati nelagodnost ili blagu gorušicu upravo zbog masti i vlakana.

Ukoliko primetite takvu reakciju, bolje ih je kombinovati sa lakšim namirnicama, poput jogurta, voća ili ovsenih pahuljica.

Ako primetite neprijatne simptome, pokušajte da smanjite količinu ili da orašaste plodove jedete u kombinaciji sa drugim namirnicama, jer to olakšava varenje.