Neki ljudi ne mogu zaspati bez čarapa na stopalima, a to i nije tako bezrazložna navika. Naime, prema istraživanju iz 2007. godine, ljudi koji imaju naviku spavati s čarapama na nogama u san utonu brže nego bosonogi, prenosi Medical News Today.
Naučnici kažu da je to zbog toga što telesna temperatura tokom noći pada, a najnižu tačku dostiže oko 4 sata ujutro.
Zagrejavanje ruku i nogu dovodi do širenja krvnih sudova, a to oslobađa toplinu kroz kožu i pomaže da se snizi osnovna telesna temperatura. Sve to pak vodi slanjem poruke mozgu da je došlo vreme za spavanje. Neka istraživanja su pokazala da je topla koža povezana s bržim spavanjem.
– Tokom 24 sata na dan, pojava sna i budnosti usko je povezana s promenama u telesnoj temperaturi. Promene u temperaturi kože utiču na sposobnost ulaska u san i održavanja nivoa spavanja – kažu u američkom Nacionalnom institutu za zdravlje.
Ukoliko odlučite spavati s čarapama na nogama, svakako neka to budu čiste čarape, ne one koje su vam celi dan bile na nogama.
Neki bolje spavaju bez čarapa
Postoji i teorija da je bolje spavati bosih stopala pa je na vama da sami odlučite šta je bolje za vas. Neki ljudi ne mogu zaspati ako imaju čarape na nogama jer im je previše vruće – znaju čak izbaciti stopala van pokrivača, jer tek tada mogu usnuti kako treba.
Naime, temperatura našeg tela prirodno opada dok tonemo u san što ubrzava uspavljivanje pa je stoga kvalitet samog spavanja u hladnijim uslovima bolja. Stopala sadrže oko 250.000 žlezdi znojnica koje su zadužene za rashlađivanje tela.
Ako je telu previše toplo tokom spavanja, pale se signali kao da je vreme za buđenje – memorija počinje da radi, telo postaje aktivnije… To remeti san, budimo se, okrećemo i teško ponovno utonemo u san.
Osim što spuštanje telesne temperature pomaže boljem snu, pomoći će i bržem radu metabolizma. A ako metabolizam brže radi, kilogrami se brže otapaju i sporije gomilaju. Idealna temperatura prostora za spavanje je između 16 i 18 stepena Celzijusovih.
Trik kako utonuti u san brzo
Dr. Endru Vejl, lekar školovan na Harvardu, veliki je zagovornik tehnike disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi.
Ovom tehnikom postiže se da više kiseonika uđe u pluća, a samim time i u celo telo, i tako ga opušta. Dr. Vejl ovu tehniku preporučuje, ne samo pred spavanje, već i tokom dana kada smo pod stresom.
– Izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje.
– Zatvorite usta, udišite tiho vazduh kroz nos i u mislima brojite do četiri.
– Zadržite dah brojeći do sedam.
– Ponovo izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi.
– Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
