Što više hodate, bićete zdraviji, čak i ako puno sedite
Ljiljana Z.
Objavljeno 12/03/2024
Čak i ako veći deo dana provodite sedeći, ako hodate do 10 hiljada koraka dnevno, smanjujete rizik od srčanih bolesti i rane smrti, pokazuju israživanja.
Stručnjaci su ranije otkrili da ljudi koji provode mnogo vremena sedeći, na primer za stolom ili gledajući televiziju, imaju veću verovatnoću da razviju srčane bolesti i prerano umru, piše N1.
Ali do sada nije bilo jasno da li hodanje može da spreči efekte sedenja veći deo dana.
Foto: Pixabay
Nova studija, objavljena u British Journal of Sports Medicine, otkrila je da svaki dodatni korak iznad 2.200 koraka dnevno – do oko 10.000 – smanjuje ove rizike, bez obzira koliko vremena provodite sedeći mirno.
Stručnjaci su otkrili da je najmanji rizik od rane smrti bio među ljudima koji su napravili 9.000 do 10.500 koraka dnevno. Kada je reč o izbegavanju moždanog i srčanog udara, najmanji rizik je bio kod ljudi koji su dnevno napravili oko 9.700 koraka.
Za studiju, koju je vodio Univerzitet u Sidneju, stručnjaci su koristili podatke UK Biobank od 72.174 osobe starosti oko 61 godine. Svi su nosili akcelerometar na zglobu kako bi izmerili nivo vežbanja.
Foto: Pixabay
Tokom skoro sedam godina praćenja, bilo je 1.633 smrtnih slučajeva i 6.190 kardiovaskularnih događaja, kao što su srčani udari ili moždani udari.
Rezultati su pokazali da je bilo koja količina koraka dnevno iznad 2.200 dnevno povezana sa manjim rizikom od smrti i srčanih bolesti, bez obzira na vreme provedeno u sedenju, ali koristi su se povećavale što su ljudi preduzimali više koraka.
Sve u svemu, 9.000 do 10.500 koraka dnevno smanjuje rizik od rane smrti za 39 odsto i rizik od srčanog ili moždanog udara za 21 odsto. U oba slučaja, 50 odsto koristi je postignuto između 4.000 i 4.500 koraka dnevno.
Druga studija, objavljena u časopisu Journal of Neurologi, Neurosurgeri and Psichiatri, otkrila je da čak i nizak nivo vežbanja može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara.
„Ljude treba podsticati da budu fizički aktivni čak i na najnižim nivoima“, rekli su istraživači uključeni u studiju, koja je uključivala Imperijal koledž u Londonu.
