Idite ranije na spavanje – jednostavna navika koja pomaže zdravlju
Ljiljana Z.
Objavljeno 18/03/2024
Postoji jedna jednostavna navika koja vam može pomoći da budete zdraviji i da izgubite težinu u tom procesu.
Popularni britanski doktor Majkl Mozli nedavno je podelio da odlazak u krevet sat vremena ranije može da smanji rizik od demencije i da vam pomogne da smršate.
Govoreći u svom podcastu „Samo jedna stvar“, britanski doktor je otkrio da odlazak u krevet sat vremena ranije može imati brojne zdravstvene prednosti, a to nije iznenađujuće jer nedostatak sna može imati brojne negativne efekte na ukupno zdravlje.
Takođe, odlazak u krevet sat vremena ranije je dobar za zdravlje srca i može smanjiti rizik od depresije.
Foto: Pixabay
On je rekao da obično ide rano u krevet, oko 22 sata, i pretpostavio je da ga to čini „dosadnom osobom“, ali je ubrzo shvatio da ranije odlazak u krevet ima svoje prednosti.
– Ohrabrio sam se kada sam saznao da je rano odlazak u krevet dobro za srce, dobro za raspoloženje i čak može pomoći u odbrani od demencije – rekao je on.
Govorio je i o istraživanju koje pokazuje da ljudi koji ranije odu u krevet imaju manje negativnih misli od onih koji idu kasnije.
Jedna studija na više od 800.000 ljudi koju su sproveli istraživači sa Harvarda otkrila je da je rizik od depresije povezan sa vremenom kada idete u krevet. Zaključeno je da ako neko ko ide u krevet u 1 ujutru zaspi sat ranije, može smanjiti rizik od depresije za 23 procenta.
Foto: Pixabay
Pored toga, jedna studija koja je analizirala navike spavanja više od 100.000 Britanaca otkrila je da su oni koji su išli u krevet između 22 i 23 sata imali 25 posto manje šanse da razviju srčane bolesti tokom petogodišnjeg perioda od onih koji su legli u krevet u ponoć ili kasnije.
Istraživanja su takođe počela da pokazuju da san takođe može pomoći u kontroli težine. Prema SZO, prosečnoj odrasloj osobi je potrebno između sedam i devet sati sna.
Da li treba popiti čašu vode pre spavanja?
Ako imate problema sa spavanjem, obično će vam preporučiti da promenite navike spavanja, kao što je odlazak u krevet u isto vreme svakog dana i opuštanje najmanje sat vremena pre spavanja.
