Imate problema sa spavanjem? – Možda vam nedostaje jedan ključni mineral

Dodaje i da je neophodan za zdrav biološki sat, koji direktno utiče na dubinu i trajanje sna.

Kod niskog nivoa magnezijuma dolazi do pojačane napetosti nervnog sistema, zbog čega san postaje plići i isprekidan. Takođe može doći do povećanja nivoa hormona stresa – kortizola, kao i napetosti mišića, što dodatno otežava opuštanje pred spavanje.

Nedovoljan unos magnezijuma može biti posebno problematičan za žene. Naime, žene češće pate od nesanice, ali i od anksioznosti i depresije – stanja koja mogu dodatno pogoršati probleme sa snom.

Kako obezbediti dovoljan unos magnezijuma?

Prema naučnom pregledu objavljenom u časopisu „Medical Sciences“, oko polovine odraslih osoba u SAD ne unosi dovoljno magnezijuma.

Prosečan unos često je znatno ispod preporučenih dnevnih količina – oko 320 miligrama za odrasle žene i 420 miligrama za odrasle muškarce.

Razlog je uglavnom ishrana siromašna namirnicama koje prirodno sadrže magnezijum, poput lisnatog zelenog povrća, mahunarki, orašastih plodova, semenki i integralnih žitarica, objašnjava registrovana dijetetičarka Aleksandra Kaspero.

Sva tri stručnjaka se slažu da je ishrana bogata biljnim namirnicama najbolji način da se obezbedi dovoljan unos magnezijuma.

Magnezijum se najviše nalazi u integralnim žitaricama, lisnatom zelenom povrću, mahunarkama, orašastim plodovima i semenkama, dok manji doprinos dolazi iz voća, mlečnih proizvoda, ribe, pa čak i tvrde pijaće vode, ističe dr Brus.

I drugi nutrijenti utiču na san

Osim magnezijuma, i manjak drugih hranljivih materija može negativno uticati na san. Dr Brus navodi da je nedostatak vitamina D – jedan od češćih problema povezanih s kraćim snom, lošijim kvalitetom spavanja i pojačanom dnevnom pospanošću.

Takođe se povezuje s većim rizikom od nesanice, apneje u snu i nemirnog sna, verovatno zbog uticaja na melatonin, cirkadijalne ritmove i upalne procese.

Manjak gvožđa, kalcijuma i vitamina B takođe može igrati ulogu. Nizak nivo gvožđa može podstaći sindrom nemirnih nogu, dok je nedostatak kalcijuma povezan s dužim uspavljivanjem i slabijim dubokim snom. Vitamini B grupe važni su za proizvodnju melatonina, pa njihov manjak može dodatno narušiti ritam spavanja.

Sve ovo podseća da kvalitetan san ne zavisi samo od izbegavanja kofeina ili ekrana uveče. Uravnotežena ishrana nije važna samo za energiju tokom dana, već i za to da se telo uveče lakše opusti i da se tokom noći zaista odmori.