Connect with us

Magazin

Da li treba popiti čašu vode pre spavanja?

Pixabay

Voda zapravo čini 55 odsto prosečnog ženskog tela i oko 60 procenata tela odraslih muškaraca, mada to lako može da se previdi, jer uvek razmišljamo i govorimo o mišićima, kostima, organima i mastima u našim telima koji su često u centru pažnje, kažu na Cleveland Clinic.

Voda koja život znači

Baš kao što je travi u parku i biljkama u bašti potrebna voda da bi rasle i napredovale, tako i „mi zavisimo od vode da bismo preživeli“, kaže Ketrin Bruking, registrovani dijetetičar, suosnivač konsultantske kompanije o ishrani Appetite for Health u San Francisku.

„Voda pomaže da se povrati tečnost izgubljena metabolizmom, disanjem, znojenjem i uklanjanjem otpadnih materija. Takođe, pomaže u sprečavanju pregrevanja, održava kožu zdravom i neophodna je za pravilno varenje“ kaže ona.

Od suštinske je važnosti da pijemo vodu svaki dan, ali većina ljudi ne ispunjava svoje dnevne potrebe za vodom, potvrđuje Roksana Ehsani, registrovani dijetetičar nutricionista u Majamiju i portparol za nacionalne medije Akademije za ishranu i dijetetiku. U stvari, prema nekim naučnim procenama, oko 75 odsto Amerikanaca je hronično dehidrirano, što nije nimalo dobro za naše zdravlje. Studija objavljena u časopisu ACSM’s Health & Fitness Journal otkrila je da čak i minimalna dehidracija od oko 2 odsto može izazvati umor, glavobolje, poteškoće u koncentraciji, vrtoglavicu i još mnogo toga.

„Održavanje odgovarajuće hidratacije može imati dubok uticaj na to kako se osećamo. Za one kojima je veoma važno kako im izgleda koža, pravilna hidratacija može imati primetan pozitivan uticaj i na izgled naše kože“ kaže Lauren Manaker, registrovani dijetetičar i vlasnik Nutrition Now Counseling u Čarlstonu, Južna Karolina.

Da bi pokušali da obezbede dovoljnu količinu vode za dobro funkcionisanje organizma, nakon što shvate da su preko dana „presušili“, neki ljudi se zaklinju u čašu vode pre spavanja. Ovo bi možda mogla da bude dobra strategija koja će nam pomoći da pokrijemo naše potrebe za vodom, ali da li može da nam se vrati kao bumerang. Stručnjaci o ovome nude svoja mišljenja i savete.

Prednosti čaše vode pre spavanja

Veliki broj ljudi možda ne pije dovoljno tečnosti tokom dana ili ne konzumira dovoljno hrane bogate vodom.

„Stvaranje navike da se popije čaša vode pre spavanja može pomoći da se ispuni kvota tečnosti u poslednjim minutama dana. Nekim ljudima, voda popijena pre spavanja može da pomogne da bolje spavaju, jer im pomaže da se znoje, što im pomaže da održavaju umerenu temperaturu tela i da im samim tim bude prijatnije“ smatraju Manaker i Bruking.

Pošto temperatura igra veliku ulogu u obezbeđivanju mirnog sna, ovo svakako može biti blagodet.

Voda pre spavanja ima i svoje nedostatke

Ipak, ispijanje nekoliko čaša vode neposredno pre nego što se ušuškate da spavate nije najmudrija strategija, slažu se Bruking, Ehsani i Manaker. To je zato što „ispijanje vode neposredno pre spavanja, posebno u velikim količinama, može dovesti do toga da se često budite zbog odlaska u toalet, što može negativno uticati na san“, kaže Manaker.

Dok neki ljudi veruju da im voda popijena neposredno pre spavanja može pomoći da smršaju, Brooking kaže da još ne znaju odgovor i da još nisu odlučili da li je to dobro ili loše. U stvari, malo je verovatno da će težina zaista krenuti naniže. Osim toga, mogući poremećaj sna, kao posledica (zbog odlaska u toalet nekoliko puta tokom noći), može da poništi svaku korist.

„Loš san može uticati na hormone gladi i sitosti, zbog čega tokom dana možemo da budemo još više gladni“ kaže Bruking.

Voda popijena neposredno pre spavanja ne mora nužno da pomogne u gubitku težine, dodaje Ehsani. Istina, postoje studije koje povezuju dovoljan unos vode sa ukupnim gubitkom težine, ali to nije povezano sa unosom pre spavanja. To se odnosi na konzumiranje dovoljno vode tokom i oko obroka, kaže ona.

Količina vode koju treba da pijemo pre spavanja zavisi od nekoliko faktora:

koliko smo vode popili ranije tokom dana
ako smo vežbali
temperature našeg okruženja (veća toplota dovodi do više znojenja, a potrebno je više vode da bi se nadoknadila izgubljena tečnost)
građe našeg tela

Za prosečnu osobu, „rekla bih da bi 2,5 do 3,5 dl vode pre spavanja trebalo da bude dovoljno da utolite žeđ – i nadam se da to nije previše da biste morali da trčite u toalet nekoliko puta tokom noći. Svi se mi razlikujemo, tako da možete da testirate količine i vidite šta vam najviše odgovara da ostanete hidrirani i da u isto vreme imate koristi od dobrog sna“, kaže Ehsani.

Suština priče o čaši vode pre spavanja

Tajming je manje važan od ukupnog unosa tečnosti tokom dana, kaže Brooking, a razmak između unosa vode ne samo da će pomoći u održavanju težine, već će i održavati nivo energije višim, vaš mozak oštrijim i bešiku u ravnoteži. Tako nećete morati da svaki čas da se budite da biste trčali u toalet usred noći.

„Preporučujem da ostanete hidrirani tokom dana, a zatim smanjite unos tečnosti sat ili dva pre spavanja da biste na minimum sveli poremećaj sna. Zapamtite da za mršavljenje (još uvek!) nema čarobnog leka. Trikovi kao što je super-hidratacija neposredno pre spavanja neće dati sjajne rezultate i mogu da se vrate kao bumerang ako vam ometaju san“ kaže Bruking.

Telo reguliše ravnotežu tečnosti tokom dana, tako da snabdevanje onim što mu je potrebno tokom celog dana može da ponudi neke prednosti, kaže Manaker. Idealno je piti vodu u stalnim intervalima umesto da pijete jednu veliku količinu u određenom trenutku.

National Academy of Medicine preporučuje 11½ šolja vode dnevno za žene i 15½ šolja dnevno za muškarce. Ovde se, naravno, računaju hidratantna hrana (namirnice koje prirodno sadrže više od 50 odsto vode), čaj i kafa!

„Niste ni blizu tog broja? Počnite polako i povećavajte količinu koju pijete. Sada pijete samo 4 do 5 šolja? Postavite cilj od najmanje 6 čaša dnevno“ savetuje Ehsani.

Da biste uspeli u skidanju kilograma, isprobajte ove dodatne savete koji obezbeđuju hidrataciju:

stavite lep bokal za vodu nadohvat ruke
podesite podsetnik u kalendaru ili alarm da pijete 2,5 dl svakog sata
preuzmite besplatnu aplikaciju koja vas podseća i prati koliko šolja vode dnevno pijete.
„Da ne biste pili litre vode noću, a zatim prekidali san, pokušajte da pijete vodu dosledno tokom dana kako biste ostali hidrirani“ zaključuje Ehsani.

Continue Reading
Advertisement Girl with a jacket
Click to comment

Leave a Reply

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Magazin

Konačno utvrđena visina Mont Everesta

Photo: Unsplash

Mont Everest je nešto viši nego što se ranije smatralo, sudeći prema zajedničkom kinesko-nepalskom merenju, koje je rešio dugogodišnji spor oko visine najvišeg vrha na svetu, koji se prostire duž zajedničke granice ovih zemalja.

Planinski vrh Everest dobio je ime po britanskom geodetu iz kolonijalnog doba Džordžu Everestu, koji ga nikada nije ni video. Vrh je planinskog lanca Himalaja u Aziji nalazi se na granici između zone Sagarmata u Nepalu, i autonomne regije Tibet u Kini.

Na Mont Everest prvi su se popeli novozelandski alpinista i istraživač Edmund Hilari i nepalski šerpas Tenzing Norgaj 1953. godine. Danas je penjanje na Everest masovna pojava. Ovu najvišu tačku na planeti samo u toku 2017. godine popelo se 678 ljudi, dok je šestoro preminulo pre cilja. Masovna poseta penjača ovu planinu učinila je i najvišom deponijom na svetu.

Zvanični Katmandu i Peking su se dugo sporili oko tačne visine Mont Everesta, ali nakon što su i jedni i drugi poslali ekspediciju geodeta na vrh, složili su se da je zvanična visina Mont Everesta 8.848,86 metara (29.032 stopa) iznad nivoa mora. To je nešto više od njihovih prethodnih merenja.

Visina Everesta bila je predmet merenja još 1808. godine kada su Britanci, dok su vršili kolonijalnu upravu nad Indijom, započeli veliko trigonometrijsko premeravanje Indije, kako bi utvrdili lokacije i nazive najviših svetskih planina. Počeli su od južne Indije i napredovali prema severu noseći velike teodolite od kojih je svaki bio težak po 500 kg i nosilo ga je po 12 ljudi. Međutim, Nepal nije dozvolio Britancima ulazak u zemlju zbog sumnje o mogućoj agresiji i špijunaži, u strahu od aneksije.

Ipak, 1847. godine Britanci su započeli detaljna posmatranja himalajskih vrhova sa osmatračkih stanica na udaljenosti do 240 km. Sledeće godine, glavni britanski geodetski nadzornik Indije, Endru Voa, izvršio je posmatranja iz stanice Savajpor, locirane na istočnom kraju Himalaja. Naredne godine Voa je poslao Džejmesa Nikolsona, koji je obavio dva uspešna posmatranja iz Džirola sa udaljenosti od 190 km, potom i drugih 30 posmatranja sa pet lokacija od kojih je najbliža bila 174 km.

Ne uzimajući u obzir lom svetla koji ne daje tačne podatke, utvrđeno je da je približna visina Mont Everesta 9.200 metara nadmorske visine.

Godine 1852, Radhanat Sikdar, indijski matematičar i merač iz Bengala, stacioniran u glavnom sedištu premeravanja u Dehradunu, prvi je, trigonometrijskim proračunima baziranim na Nikolsonovim podacima, identifikovao Everest, kao najvišu planinu na svetu sa 8.840 m (29.002 ft). Merenja su vršena u stopama i utvrđeno je da je Vrh XV (Everest) visok tačno 29.000 ft (8.839,2 m), ali javno je objavljena visina od 29.002 ft (8.839,8 m). Kako bi se izbegao utisak da je visina Everesta samo procena, na utvrđenu visinu dodate su dve stope (61 cm), to je bilo 1856. godine.

Nepal je ranije za svoje merenje koristio na procenu od 8.848 metara koje je izvršeno za istraživanje Indije 1954. godine, koje je uključivalo sneg koji leži u piramidi na vrhu stene. Ovo se dugo vremena smatralo „zvaničnom“ visinom.

Kinesko merenje 2005. godine utvrdilo je da je visina stene vrha – poznata kao Čomolungmu i Sagarmarta na lokalnim jezicima – bila 8.844,43 metra (29.017 stopa), oko 3,7 metara (11 stopa) manje od procene iz 1954. godine.

Nepal, koji je dom još sedam od 14 najviših vrhova sveta, poslao je svoj prvi tim geodeta u maju prošle godine da izmeri Everest. Vladini zvaničnici rekli su za Bi-Bi-Si pre deset godina da se osećaju pod pritiskom Kine, da treba da prihvate kinesku visinu i zato su odlučili da odu na novo merenje kako bi „jednom zauvek izmerili visinu“.

Kineski geodeti su se potom popeli na vrh u proleće 2020. godine, kada su obe zemlje zatvorile planinu za druge penjače zbog pandemije korona virusa.

Damodar Dhakal, portparol nepalskog odeljenja za istraživanje, rekao je da su nepalski geodeti koristili globalni navigacioni satelitski sistem da bi dobili „preciznu visinu“ ovog džinovskog vrha.

Obe zemlje su poslale timove da se popnu na planinu koristeći GPS i trigonometriju kako bi napravili konačne proračune.

„Kada je geodetski reflektor postavljen na vrh, geodeti na stanicama oko vrha merili su rastojanje od šest tačaka do reflektora, što je značilo da se najmanje šest trouglova može izračunati da bi se odredila visina planine“, rekao je Jiang Tao, saradnik istraživač na kineskoj akademiji geodetskih i kartografskih podataka za China Daily.

Everest je „večni simbol… prijateljstva između Nepala i Kine“, rekao je nepalski ministar spoljnih poslova Pradip Kumar Gjavali, saopštavajući rezultate njihovih istraživanja u video pozivu sa svojim kineskim kolegom Vang Jijem. Tom prilikom su kineski ministar spoljnih poslova Vang Ji i njegov nepalski kolega istovremeno pritisnuli dugme tokom virtuelne konferencije, a nova visina Evresta zasijala je na ekranu.

„Ovo je prekretnica u istoriji planinarenja koja će konačno okončati debatu o visini, a sada će svet imati jedan broj“, rekao je Santa Bir Lama, predsednik Nepalskog planinarskog saveza.

Da li je visina Mont Everesta konačna?

Razlog zašto bi novodogovorena visina mogla biti privremena je zato što se 2.900 km dugačak himalajski lanac nalazi na međi indijske i evroazijske tekstonske ploče, čijim je izdizanjem izazvanim njhovim sudarom Mont Everest i nastao, a njihovim stalnim guranjem Himalaji se uzdižu prosečno oko 1 cm svake godine.

Ranije su planinari sugerisali da je zemljotres jačine 7,8 stepeni Rihterove skale, koji je u Nepalu 2015. godine usmrtio skoro 9.000 ljudi, mogao da promeni visinu Mont Everesta. Tom prilikom je oštećeno preko milion objekata i na Everestu je pokrenuta lavina, koja je ubila 19 ljudi.

I. S.

Continue Reading

Sponzorisano

Oznake

Istaknuto na YouTube




U trendu