Krvni pristisak je sila kojom krv pumpa iz srca u arterije, kada je on visok, krv se kreće kroz arterije većom snagom, što stvara pritisak na osetljiva tkiva u arterijama i oštećuje krvne sudove
Američko udruženje za srce (AHA) smatra da je krvni pritisak manji od 120/80 mmHg normalan. Ako se pitate kako smanjiti pritisak na prirodan način, evo saveta.
Prirodno snižavanje pritiska uz sedam promena kod kuće, a i bilo gde
Iako lekovi mogu da pomognu u snižavanju visokog krvnog pritiska, postoje promene, koje možete da uvedete kod kuće kako biste ga smanjili.
Uvedite redovnu telesnu aktivnost
Biti fizički aktivan važan je deo zdravog života. Osim što pomaže u snižavanju krvnog pritiska, redovna vežba poboljšava raspoloženje, jača telo i smanjuje rizik od dijabetesa i određenih bolesti srca.
Ako već neko vreme niste bili aktivni, konsultujte se s lekarom o sigurnom načinu vežbanja. Počnite polako i postepeno povećavajte intenzitet i učestalost aktivnosti.
Ako ne volite teretanu, vežbajte kod kuće ili na otvorenom – šetajte, trčite ili plivajte. Na internetu postoji mnogo početničkih rutina, poput vežbi na stolici ili vežbi s malim opterećenjem.
AHA, takođe, preporučuje uključivanje aktivnosti za jačanje mišića barem dva dana u sedmici. To mogu da budu svakodnevne aktivnosti, poput nošenja kessa iz prodavnice.
Pridržavajte se DASH dijete
DASH dijeta (način ishrane za zaustavljanje hipertenzije) može da smanjiti sistolni krvni tlak za čak 11 mmHg.
Ova dijeta uključuje sledeće:
- što češće konzumiranje voća, povrća i integralnih žitarica,
- izbor nemasnih mlečnih proizvoda, nemasnog mesa, ribe i orašastih plodova
3. ograničavanje hrane bogate zasićenim mastima, poput prerađene hrane, masnih mlečnih proizvoda i masnog mesa.
Takođe je korisno smanjiti unos poslastica i zaslađenih pića, poput sokova i gaziranih napitaka. Čak i male promene u ishrani mogu da budu korisne.
Ako nemate lak pristup svežem voću, povrću ili ribi, ne morate da sledite DASH dijetu u potpunosti. Zamena deserta voćem ili zaslađenih pića vodom može da napravi veliku razliku.
Smanjite unos soli
Smanjenje unosa natrijuma ključno je ako se pitate kako na prirodan način da smanjite krvni tlak. Previše soli može da uzrokuje zadržavanje tečnosti u telu, što povećava krvni pritisak.
AHA preporučuje unos između 1.500 – 2.300 mg soli dnevno, što odgovara pola do jedne kafene kašičice soli.
Pokušajte da koristite začine i biljke umesto soli kako biste poboljšali ukus hrane. Takođe, prerađena hrana često sadrži puno soli, pa proveravajte etikete i birajte varijante s manje natrijuma.
Održavajte zdravu telesnu težinu
Telesna težina i krvni pritisak usko su povezani. Kod osoba s prekomernom težinom ili gojaznošću, gubitak čak i pet kilograma može da pomogne u smanjenju krvnog pritiska.
Uz održavanje zdrave težine, obratite pažnju i na obim struka. Visceralna masnoća, odnosno masnoća oko struka, može negativno da utiče na zdravlje srca. Generalno, muškarci bi trebalo da imaju obim struka ispod 102 cm, a žene ispod 88 cm.
Sigurno mršavljenje i održavanje težine nisu jednostavni. Razmotrite konsultacije s lekarom, kako biste pronašli najbolji plan za vas.
Razmislite o prestanku pušenja
Svaka cigareta privremeno povisi krvni pritisak na nekoliko minuta. Redovno pušenje može da dovede do stalno povišenog krvnog pritiska.
Osobe s visokim krvnim pritiskom, koje puše izložene su većem riziku od srčanog udara, moždanog udara i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.
Čak i pasivno pušenje povećava rizik od visokog krvnog pritiska i bolesti srca. Ako se pitate kako da smanjite visok krvni pritisak, s prestankom pušenja, osim mnogih drugih zdravstvenih prednosti, možete da smanjite krvni pritisak.
Ograničite unos alkohola
Povremeno uživanje u čaši crnog vina može da ima blagotvoran učinak na zdravlje srca. Međutim, prekomerno konzumiranje alkohola može da izazove razne zdravstvene probleme, uključujući visok krvni pritisak.
AHA preporučuje ograničenje na dve čaše alkohola dnevno za muškarce i jednu čašu dnevno za žene.
Jedna čaša iznosi:
350 ml piva
150 ml vina
45 ml žestokog pića.
Ako smanjenje unosa alkohola nije lako, obratite se lekaru za pomoć.
Uvedite tehnike opuštanja
U današnjem užurbanom svetu stres je – čest uzrok povišenog krvnog pritiska. Indentifikujte izvore stresa – posao, odnosi ili finansije – i pokušajte da pronađete rešenja. Tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili joge mogu da budu od velike pomoći.
Rizici visokog krvnog pritiska
Ako se ne leči, visok krvni pritisak može da dovede do ozbiljnih komplikacija, uključujući moždani udar, srčani udar i oštećenje bubrega. Redovni pregledi kod lekara pomoći će vam u kontroli krvnog pritiska. Takođe, možete da naučite da meritt pritisak kod kuće.
Lekari smatraju krvni pritisak od 130/80 mm Hg ili više visokim. Ako vam je nedavno dijagnostifikovan visok krvni pritisak, lekari će preporučiti najbolji plan lečenja za vas, koji može da uključi lekove, promene u načinu života ili kombinaciju oboje.
Popularno sad
