Ove tri navike uništavaju srce: Lekari upozoravaju šta da izbegavate posle 17 časova

Nakon napornog dana svi tražimo način za opuštanje, ali neke večernje navike mogu negativno da utiču na zdravlje srca. Iako su pravilna ishrana i fizička aktivnost ključni, i ono što radimo uveče igra, čini se, presudnu ulogu.

Obilni i teški obroci kasno uveče

Konzumacija teških obroka uveče dodatno opterećuje telo u trenutku, kada bi trebalo da se opušta.

To se dešava upravo u vreme kada bi telo trebalo da se smiruje i priprema za oporavak, objašnjava kardiološka dijetetičarka Mišel Rautenštajn za magazin „Eating Well“.

Takvi obroci često sadrže mnogo natrijuma, što može povisiti krvni pritisak i povećati rizik od srčanih bolesti.

Konzumacija obilnog obroka dva do tri sata pre spavanja može poremetiti san, dodaje dijetetičarka i nutricionistkinja Alison Bauers.

Preterivanje s alkoholom

Alkohol se često povezuje sa opuštanjem, ali njegov uticaj na srce može biti negativan.

Odnos između alkohola i srca prilično je složen, ističe Bauers.

Istraživanja pokazuju da alkohol može povisiti krvni pritisak i opteretiti srce, naročito ako se konzumira uveče.

Prekomeran unos alkohola ubrzava rad srca i može ometati san, upozorava kardiološkinja Sara M. Spek.

Odlazak na spavanje u kasne sate

Kvalitetan i redovan san ključan je za zdravlje srca.

San je ključni faktor u smanjenju rizika od srčanih bolesti, kaže dr Spek.

Kasno odlazak na spavanje narušava prirodni ritam tela, što može dovesti do povećanja stresa, gojaznosti i drugih problema. Lekari preporučuju održavanje doslednog rasporeda i sedam do devet sati sna svake noći.

Šta uraditi umesto toga?

Zdravije navike mogu značajno poboljšati stanje srca. Preporučuje se da se jedu lakši večernji obroci, i to najmanje tri sata pre spavanja. Umesto alkohola, bolji izbor može biti, na primer, sok od višnje.

Takođe, umirujuće večernje rutine poput čitanja ili tople kupke mogu pomoći telu da se opusti i pripremi za san.