Ove namirnice efikasno otklanjaju simptome prolećnog umora

Zbog manjka vitamina C, korišćenje kiseonika u ćelijama i tkivima je redukovano, oslabljen je imunološki sistem i organizam je samim tim podložniji razvoju infekcija.

Tokom zimskih meseci, konzumiramo kalorijski “jaču” hranu, koja se duže termički obrađuje, pa je iz toga razloga unos nutritivno korisnih sastojaka iz hrane znatno redukovan. Sveže voće i povrće je takođe manje zastupljeno u ishrani u zimskom periodu.

U otklanjaju „prolećnog umora“ značajno mogu da pomognu navike u ishrani, a ovih devet naimrnica dokazano pomažu.

Voće i povrće

Bogati su vitaminima, mineralima i nutrijentima, koji pomažu u borbi protiv umora i poboljšavaju fizičku funkciju. Stručnjaci preporučuju da svakog dana pojedete najmanje pet porcija, odnosno 400 grama voća i povrća.

Semenke

Poput orašastih plodova, semenke su bogate ugljenim hidratima, zdravim mastima i vlaknima, što doprinosi produženoj energiji. Preporučuju se čija semenke, bundevine, suncokretove i lanene semenke koje možete dodati u smutije, salate ili jogurt.

Neprerađena hrana

Visoko prerađene namirnice sadrže aditive, konzervanse, trans masti, natrijum i dodatne šećere, koji s vremenom smanjuju unos važnih vitamina i minerala. Takođe, mogu izazvati upalne procese u telu koji dodatno troše energiju. Umesto zapakovanih obroka, suhomesnatih proizvoda i slatkiša, birajte voće, povrće, nemasne proteine, mlečne proizvode sa smanjenim udelom masti, mahunarke, orašaste plodove i integralne žitarice.

Napici bez kofeina

Umeren unos kofeina može privremeno podići energiju, ali preterivanje vodi do umora, glavobolja i nesanice. Zato se preporučuje ograničiti unos na manje od 100 miligrama dnevno, što je otprilike dve šolje kafe. Najbolji izbor su voda, crna kafa bez kofeina i nezaslađeni čajevi.

Nemasni proteini

Proteini su važni za očuvanje mišićne mase, prevenciju malnutricije, smanjenje upalnih procesa i održavanje sitosti, čime se sprečavaju nagli skokovi i padovi šećera u krvi. Preporučeni dnevni unos za muškarce je najmanje 56 grama, a za žene 46 grama. Dobri izvori su piletina, ćuretina, riba, jaja, ali i biljni izvori poput soje, tofua i mahunarki.

Integralne žitarice i složeni ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati su glavni izvor energije za telo, ali je važno birati integralne i složene izvore, jer se sporije vare i obezbeđuju dugotrajniju energiju. Izbegavajte rafinisane ugljene hidrate, poput belog hleba, testenine i slatkiša, jer brzo podižu nivo šećera, a zatim dovode do naglog pada energije.

Orašasti plodovi

Oni su odličan izvor energije, pomažu u kontroli gladi i telesne težine, a uz to sprečavaju osećaj umora. U ishranu uključite bademe, brazilski orah, indijski orah, lešnike, pekan orah i orahe. Najbolje ih je jesti sirove i neslane kao užinu.

Ovsene pahuljice

Zahvaljujući vlaknima i manjoj količini proteina, ovsene pahuljice pružaju dugotrajan osećaj sitosti i stabilnu energiju. Posebno su dobre za one, koji imaju problema sa skokovima šećera u krvi. Najbolje je birati integralne, neprerađene pahuljice i dodati mleko, malo meda i bobičasto voće.