Hidratacija organizma neophodna je za dobar metabolizam i normalne fiziološke funkcije, posebno u letnjim danima kada su temperature visoke i kada telo izbacuje još više tečnosti znojenjem.
Zato, osim konstantnog unosa vode, dobro je konzumirati i namirnice koje hidriraju, jer dehidracija može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme.
Preporučena dnevna doza unosa vode iznosi oko dva litra, a dodatno se organizam može osvežiti i sledećim namirnicama.
Lubenica
Leto je gotovo nezamislivo bez hladne, sočne lubenice. Ona sadrži oko 95 odsto vode, pa je zbog toga odlična za hidrataciju organizma.
foto: pixabay
Osim toga, dobra je za probavu i takođe može utoliti žeđ. Može se kombinovati uz voće, a od nje se mogu praviti i različite vrste koktela i napitaka. A neretko se stavlja i u slana jela, uz fetu i masline.
Krastavac
Dobro je poznato da krastavac hidrira i osvežava kožu, a isto važi i kada se konzumira. Ovo povrće deluje kao diuretik i održava ravnotežu vode i soli u organizmu, a procenat vode koji sadrži sličan je kao u slučaju lubenice.
10 namirnica koje pomažu da preživimo toplotni talas
Nutricionisti navode da jedan krastavac dnevno može pomoći da se organizam hidrira, a on sadrži kalijum, magnezijum, mangan, koji su ključni za dobro funkcionisanje organizma.
Jagode
Leto je takođe nezamislivo bez jagoda, koje, kao i lubenica i krastavac, sadrže preko 90 odsto vode.
foto: pixabay
A osim vode, kroz jagode se u organizam unose i različiti vitamini i minerali, kao i limunska, vinska, jabučna kiselina.
Mogu se jesti same, u voćnoj salati, smutiju, kolačima, uz ovsenu kašu…
Dinja
Gde ima lubenice, ima i dinje. Bogata je vitaminima, mineralima, antioksidantima i doprinosi opštem zdravlju organizma.
Sastoji se od oko 90 odsto vode, bogata je kalijumom i može se konzumirati na razne načine.
foto: pixabay
Osim salata, može se stavljati i u sladoled, koktele, jogurt.
Tikvice
Tikvice su popularno letnje povrće koje sadrži oko 95 odsto vode, pa su savršen izbor za održavanje hidriranog organizma.
foto: pixabay
U njima je prisutan vitamin C, koji pomaže u jačanju imunološkog sistema i proizvodnji kolagena.
Mogu se jesti sveže, grilovane, pohovane, kao musaka, čorba…
Paradajz
Jedna od najpopularnijih namirnica koja se nalazi u brojnim salatama je paradajz, koji sadrži oko 94 odsto vode.
foto: pixabay
Može se jesti svež ili pripremati na razne načine, a osim salata i jela od paradajza, moguće je uneti ga kao sok.
Takođe, savršen je za one koji paze na svoju telesnu težinu, jer je niskokaloričan.
