Da li unosite dovoljno vitamina C? – ovih 5 znakova otkriva da vam nedostaje
Ivana S.
Objavljeno 10/12/2025
Mislite da unosite dovoljno vitamina C? Iako je ozbiljan manjak ovog vitamina danas retkost, mnogi ljudi i dalje ne unose preporučene dnevne količine
Čak 41 % odraslih ne unosi dovoljno vitamina C za optimalno zdravlje. Vaše telo može slati suptilne, prikrivene signale mnogo pre nego što se pojavi ozbiljan problem, piše EatingWell.
Preporučeni dnevni unos za odrasle žene je 75 mg, a za odrasle muškarce 90 mg. Određene grupe, poput pušača, osoba koje prekomerno piju alkohol, onih sa ograničenim unosom voća i povrća, kao i starijih osoba, imaju veći rizik od nedovoljnog unosa.
Nutricionisti otkrivaju četiri znaka na koja bi trebalo obratiti pažnju.
Bolni zglobovi
Ako su vam zglobovi ukočeni i bolni, nedovoljan unos vitamina C mogao bi biti jedan od uzroka. Nizak unos vitamina C može izazvati bolove i oticanje zglobova zbog oslabljene formacije kolagena, kaže dijetetičarka Džesika Brantli-Lopes. Vitamin C je ključan za sintezu kolagena – proteina, koji održava hrskavicu i jaka vezivna tkiva. Uz to, kao snažan antioksidans, vitamin C pomaže u smanjenju upale u telu, pa biste zbog njegovog manjka mogli intenzivnije osećati bolove.
Lako vam nastaju modrice
Primećujete li modrice češće nego inače, čak i od blagih udaraca? To bi mogao biti znak da vam nedostaje vitamina C. Blaga, supklinička insuficijencija vitamina C može se manifestovati kao lako nastajanje modrica ili sporije zarastanje rana, objašnjava dijetetičarka Danica Premireli. Ovaj vitamin podržava proces zarastanja i štiti tkiva od oštećenja, što utiče na to kako vaša koža reaguje na svakodnevne izazove.
Razdražljivost i loše raspoloženje
Promene raspoloženja lako je pripisati stresu, ali one mogu biti prouzrokovane i ishranom. Nizak unos vitamina C može dovesti do abnormalnih nivoa dopamina i noradrenalina, što može izazvati poremećaje raspoloženja, navodi dijetetičarka Brantli-Lopes.
Vitamin C učestvuje u proizvodnji neurotransmitera poput serotonina, koji utiču na raspoloženje i emocionalno blagostanje. Istraživanja su pokazala da veći unos vitamina C ima veze s manjim rizikom od depresije. Ako se borite s dugotrajnom potištenošću, svakako se obratite lekaru ili stručnjaku za mentalno zdravlje.
Gruba i hrapava koža
Ako vam je koža gruba, suva ili prekrivena malim kvržicama, niske vrednosti vitamina C mogle bi igrati ulogu, ističe Danica Premireli. Bez dovoljno vitamina C, višak keratina može se nakupiti u folikulima dlake, izazivajući stanje poznato kao hiperkeratoza ili „pačija koža“, koja se često javlja na rukama i nogama. Nedovoljan unos ovog vitamina takođe može doprineti suvoći kože, čineći kvržice izraženijima.
Kako uneti više vitamina C?
Najbolji način da povećate unos jeste da jedete više voća i povrća. Ciljajte na pet porcija voća i povrća dnevno i lako ćete zadovoljiti svoje potrebe za vitaminom C, savetuje dijetetičarka Šeri Go. Iako ga većina voća i povrća sadrži, agrumi, bobičasto voće, dinje, paradajz, paprike i brokoli posebno su bogati izvori.
Postoji nekoliko jednostavnih načina da ga dodate u ishranu. Poprskajte supu, variva, ribu ili salate limunovim sokom – samo jedna kašika sadrži skoro 6 mg vitamina C. Dodajte bobičasto voće u smutije i ovsene pahuljice. Grickajte sveže paprike, koje su jedan od najbogatijih izvora – jedna šolja crvene paprike obezbeđuje oko 142 mg vitamina C.
Iako je ozbiljan manjak vitamina C redak, važno je osluškivati suptilne signale koje vam telo šalje. U većini slučajeva nisu potrebni dodaci ishrani – ishrana bogata voćem i povrćem dovoljna je da zadovoljite dnevne potrebe i podržite svoje celokupno zdravlje.
