Ako ste među mnogima koji dugo sede, leđa, naročito donji deo, nešto je što vas verovatno boli barem s vremena na vreme, piše Aktivni.si
Sa tim vam može pomoći pokret, ali samo ako znate šta radite.
Šta ne treba da radite ako vas bole leđa?
Preskakanje treninga
Da li ste sebi rekli da ćete čekati dok bol ne nestane? Pa, plan se neće dobro završiti, jer će se bol samo pojačati, a ležanje na kauču će ga pogoršati.
Ispravne i odabrane vežbe mogu pomoći da se nosite sa bolom, ali prvo se obratite lekaru. Ako imate ozbiljnije zdravstveno stanje u vezi sa kičmom, pratite savete fizioterapeuta.
Pravo na vežbe
Bez zagrevanja i istezanja, počinjete svoj trening – samo da biste ga završili ranije, zar ne? Ili da biste mogli da radite više vežbi? Bez obzira na razlog zašto preskačete vežbe istezanja, bole leđa i celo telo.
foto: pixabay
Vežbama istezanja mogli biste da „pripremite“ leđa za dan koji je pred vama i da ih rasteretite nakon nekoliko sati sedenja. Stoga se isplati uložiti više vremena u istezanje nego u vežbanje u početku, ali kada je bol pod kontrolom, povećajte vreme za vežbanje.
Preporučujemo da vežbe istezanja radite u prisustvu trenera.
Isprobavate sve vrste vežbi
Čuli ste od prijatelja da bi joga trebalo da pomaže kod bolova u leđima, rođak vam je dao slične savete u vezi treninga sa tegovima… Da li zaista treba da isprobate sve vežbe u nizu?
Stanite na trenutak. Vežbajte sa velikim oprezom i saznajte koje vežbe pogoršavaju bol. Izbegavajte ove.
Takođe bi bilo dobro da neke vežbe radite sa trenerom koji će moći da prilagodi vežbu vašim potrebama.
Stiskate zube kroz bol
Ali možda treba da progurate bol pomoću vežbi da biste postali bolji? Ne, to nije jedan od onih bolova gde morate dati sve od sebe i izdržati tih nekoliko ponavljanja.
Kada je bol već prisutan i pogoršava se tokom vežbanja, nešto očigledno nije u redu, pa prestanite odmah. Možete sebi naneti još veću štetu.
Dižete tegove
Ne, vežbanje sa tegovima nije zabranjeno za one koje bole leđa, ali treba mu pristupiti sa oprezom. Ako niste često radili vežbe sa tegovima, bilo bi dobro da ih radite u društvu stručnjaka.
Nepravilnim držanjem i nepravilnim podizanjem tereta možete pogoršati bol ili izazvati povrede leđa.
Vežbe snage mogu da ojačaju vaše jezgro, pomognu u pravilnom držanju i ublaže bolove u leđima, ali nemojte ih raditi sami i držite se činjenice da je bolje raditi manje ponavljanja koja su ispravna nego žuriti i raditi vežbe pogrešno.
