Zdravstvene koristi ako svakog dana uzimate magnezijum

Smanjuje rizik od dijabetesa

Magnezijum pomaže u metabolizmu glukoze, objašnjava Amidor. Ovo pomaže u održavanju zdravog nivoa šećera u krvi i smanjenju rizika od dijabetesa. Studije su pokazale da unos dovoljne količine magnezijuma dnevno može smanjiti krvni pritisak, visok šećer u krvi (hiperglikemija) i visoke trigliceride (hipertrigliceridemija), što može poboljšati metabolički sindrom i pomoći u upravljanju dijabetesom.

Podržava zdravlje kostiju

Pošto magnezijum pomaže u regulisanju kalcijuma i vitamina D u telu, on je neophodan za zdravlje kostiju i važan hranljivi sastojak u sprečavanju gubitka koštane mase i osteoporoze, kaže Erin Palinski Vejd. Amidor dodaje da postoji povoljna korelacija između unosa magnezijuma i gustine kostiju i kod muškaraca i kod žena, što znači jače kosti, manje sklone prelomima.

Može poboljšati kvalitet sna

Poboljšanje sna jedna je od najčešće navedenih prednosti magnezijuma. Iako neka istraživanja sugerišu da magnezijum može poboljšati kvalitet sna, potrebna su dodatna istraživanja da bi se potvrdile ove tvrdnje. Ipak, Erin Palinski Vejd kaže da adekvatan unos magnezijuma može pomoći u regulisanju raspoloženja, što je ključno za opšte zdravlje. Ako osećate da ste manje pod stresom i anksiozni, verovatno ćete bolje spavati.

Održava zdravlje srca

Magnezijum je neophodan za zdravlje srca. Erin Palinski Vejd navodi da on pomaže u održavanju redovnog srčanog ritma. To je zato što je magnezijum uključen u transport jona kalcijuma i kalijuma kroz ćelijske membrane, što stabilizuje srčani ritam.

Smanjuje upale u telu

Kao antioksidans, magnezijum može pomoći u smanjenju hroničnih upala u telu. Ovo može doprineti dugovečnosti, pomoći u održavanju zdrave težine i smanjiti rizik od hroničnih bolesti. Neke studije su otkrile da suplementacija magnezijumom može znatno smanjiti inflamatorne markere u telu.