Ovo je najbolja hrana za zdravlje creva – namirnice koje jačaju probavu

Stručnjaci ističu da zdrav mikrobiom ne utiče samo na probavu, nego i na imunitet, metabolizam i čaki na raspoloženje. Zato se preporučuje raznolika ishrana, uključujući i do 30 različitih biljnih namirnica sedmično.

Probiotici i fermentisana hrana

Probiotici su korisne žive bakterije, koje pomažu obnovi crevne flore. Najprirodniji izvori su fermentisane namirnice poput jogurta sa živim kulturama, kefira, kiselog kupusa i kimčija. One pomažu u jačanju crevne flore i smanjenju upala u organizmu.

Prebiotici kao hrana za dobre bakterije

Prebiotici su vlakna, koja hrane korisne bakterije u crevima. Nalaze se u belom luku, crvenom luku, praziluku, jabukama, ovsu i blago zelenim bananama. Oni pomažu stvaranju supstanci, koje jačaju crevnu barijeru i smanjuju upale.

Vlakna i zdrava probava

Mahunarke poput sočiva, leblebija i graška, te celovite žitarice, bogate su vlaknima koja poboljšavaju probavu i hrane dobre bakterije. Semenke lana i čija semenke dodatno doprinose zdravlju creva i ravnoteži organizma.

Polifenoli i antioksidansi

Polifenoli su biljna jedinjenja, koja deluju kao prebiotici i pomažu rast dobrih bakterija. Nalaze se u bobičastom voću, tamnoj čokoladi, zelenom čaju i kafi. Oni pomažu u očuvanju zdrave crevne mikroflore.

Šta izbegavati?

Ultraprerađena hrana, previše šećera i veštački zaslađivači mogu da naruše ravnotežu crevne flore. Nakon uzimanja antibiotika posebno je važno obnoviti mikrobiom kroz zdravu i prirodnu ishranu.

Redovna i raznovrsna ishrana su ključ za zdravu probavu, jak imunitet i opšte dobro stanje organizma.