Otkriven najmoćniji napitak za snižavanje pritiska: Stručnjaci tvrde da već za 30 minuta daje rezultate

Iako postoji mnogo toga što možete učiniti za snižavanje krvnog pritiska, jedan napitak može imati posebno veliki uticaj. To, naravno, nije jedino što bi trebalo da radite, ali istraživanja sugerišu da redovno ispijanje ovog napitka može pomoći u smanjenju vrednosti pritiska. S tim se slažu i dijetetičari.

Najbolji napitak za snižavanje pritiska prema četvoro kardioloških dijetetičara

Reč je o soku od cvekle.

Cvekla je izvor nitrata, koje telo pretvara u azot-monoksid, kaže Džulija Zumpano, dijetetičarka sa Klivlend klinike.

Taj spoj opušta i širi krvne sudove, čime se poboljšava protok krvi i smanjuje pritisak na njihove zidove.

Ispijanje soka od cvekle preporučuje i Nikol Rouč, glavna dijetetičarka u bolnici Lenoks Hil u Nortvelu.

Cvekla sadrži i kalijum, još jedan elektrolit koji doprinosi snižavanju krvnog pritiska, rekla je.

Iako će i konzumacija cvekle imati određeni uticaj na krvni pritisak, „sok od cvekle pruža koncentrisaniji izvor nitrata“, napominje Zumpano. Cvekla je takođe bogata antioksidansima i vlaknima, a oba nutrijenta podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema i krvni pritisak, objašnjava Meri Moskera Kohran, dijetetičarka u Medicinskom centru Veksner Univerziteta Ohajo Stejt.

Opsežna istraživanja koja bi potvrdila uticaj soka od cvekle na snižavanje krvnog pritiska još ne postoje, ali sprovedeno je nekoliko manjih kliničkih ispitivanja. Jedno dvostruko slepo, randomizovano i placebom kontrolisano ispitivanje iz 2019. godine uključivalo je zdrave učesnike koji su pili ili sok od cvekle ili placebo napitak bez nitrata.

Istraživači su otkrili da je učesnicima, koji su pili pravi sok od cvekle sistolni krvni pritisak pao u proseku za 5,2 mmHg u roku od 30 minuta. Sistolni krvni pritisak je gornja vrednost pri merenju, koja pokazuje maksimalni pritisak u arterijama dok srce kuca.

Naučni pregled objavljen 2022. godine, koji je analizirao sedam studija sa ukupno 218 ispitanika, utvrdio je da je ispijanje soka od cvekle dovelo do „značajnih promena“ u sistolnom krvnom pritisku, sa prosečnim padom od oko 5 mmHg.

Od svih proučavanih napitaka, sok od cvekle ima najsnažnije dokaze koji potvrđuju da redovnom konzumacijom snižava sistolni krvni pritisak, kaže Meklaflin.

Ako imate povišen krvni pritisak, lekar vam može preporučiti ishranu sa niskim udelom soli kako biste snizili vrednosti, kaže Rouč. Zbog toga savetuje da budete „oprezni“ sa napicima koji sadrže so. To mogu biti sportski napici na bazi elektrolita, kao i neki sokovi od povrća, navodi ona.

Kako osmisliti ishranu za zdrav krvni pritisak?

Važno je razgovarati sa lekarom pre promene ishrane radi snižavanja krvnog pritiska, ali većina će preporučiti ishranu sa niskim udelom natrijuma, kaže Rouč. Američko udruženje za srce preporučuje unos od najviše 2300 miligrama natrijuma dnevno, sa idealnim ograničenjem na 1500 miligrama.

Rouč predlaže korišćenje zamena za so pri kuvanju, poput belog luka, bibera, crnog luka, kima, bosiljka i korijandera. Savetuje i da birate sveže namirnice umesto konzerviranih, kao i da prilikom jela u restoranu umake, prelive ili začine tražite sa strane.

Zumpano takođe preporučuje povećanje unosa kalijuma, jer on pomaže telu da se reši viška natrijuma.

Namirnice bogate kalijumom uključuju lisnato povrće, avokado, banane, krompir, pasulj, orašaste plodove i paradajz, kaže ona.

Ako niste ljubitelj cvekle, Kohran predlaže konzumaciju drugih namirnica bogatih azot-monoksidom, kao što su beli luk, lisnato povrće i tamna čokolada.

Takođe je važno održavati aktivan stil života.

Redovna aerobna fizička aktivnost može sniziti visoki krvni pritisak za otprilike 5 do 8 mmHg, kaže Rouč.

Važno je istrajati u redovnom vežbanju kako bi se te koristi održale.

Naravno, visoki krvni pritisak je složeno stanje na koje može uticati niz faktora. Na kraju, najbolje je posavetovati se sa lekarom o životnim navikama koje možete usvojiti kako biste snizili svoj krvni pritisak.