Uravnotežen doručak je ključ energije za ceo dan: Evo šta je najbolje jesti ujutru

Primeri uravnoteženog doručka

Sve navedene namirnice mogu lako da se kombinuju. Za slani doručak možete da pripremite omlet sa spanaćem i poslužite ga uz integralni tost i malo avokada. Ljubitelji slatkog mogu da pripreme ovsenu kašu kuvanu u vodi ili mleku, kojoj će dodati mericu proteinskog praha, šaku borovnica i kašiku čia semenki, čime će dobiti odličan odnos vlakana i antioksidanasa.

Kada nemate mnogo vremena, dobro rešenje je grčki jogurt pomešan sa šakom badema i polovinom isečene banane. Takav obrok kombinuje prirodne šećere za brz početak dana i proteine koji obezbeđuju dugotrajnu energiju.

Šta je preporučljivo izbegavati?

Da biste izbegli mentalni umor i pad koncentracije sredinom prepodneva, preporučuje se da izbegavate pekarske proizvode od belog brašna, kao i kupovne pahuljice i musli, koji često sadrže skrivene šećere.

Takođe, ispijanje kafe na prazan stomak odmah nakon buđenja može poremetiti prirodni ritam lučenja kortizola. Bolje je da dan započnete čašom vode, pojedete kvalitetan doručak, a prvu kafu popijete otprilike sat vremena nakon obroka.