Nije samo beli luk: Koji 5 namirnica su odlični čuvari imuniteta?

Unos hrane bogate hranljivim materijama jeste dokazan način za jačanje imuniteta i sprečavanje bolesti. Dok beli luk ima antiinflamatorna dejstva, koja pomažu u borbi protiv infekcije, druga hrana koja jača imunitet može pomoći u još boljoj borbi protiv infekcije.

Agrumi

Agrumi poput pomorandži, grejpfruta, limuna i limete bogati su vitaminima i antioksidansima, uključujući vitamin C. Antioksidansi su biljna jedinjenja koja smanjuju upalu i bore se protiv oštećenja ćelija.

Pokazano je da ishrana bogata antioksidansima smanjuje rizik od infekcija gornjih disajnih puteva, kao što je obična prehlada. Vitamin C je antioksidans koji povećava proizvodnju belih krvnih zrnaca, imuno-ćelija koje se bore protiv infekcije.

Paprike

Paprike su bogate vitaminom C i drugim vitaminima koji jačaju imunitet. Crvene paprike sadrže beta-karoten, vrstu vitamina A koji, takođe, podržava imunitet. Paprike takođe obezbeđuju likopen, biljni pigment sa antiinflamatornim svojstvima.

Jogurt

Jogurt je mlečni proizvod bogat probioticima, živim mikroorganizmima koji podržavaju ravnotežu crevnih mikroorganizama. Probiotici podstiču varenje i smanjuju rizik od zatvora. Takođe, mogu da koriste imuno-sistemu.

Crevni mikrobiom uključuje imune ćelije, a zdrava ravnoteža bakterija i drugih mikroorganizama u digestivnom traktu podržava imunitet.

Lisnato povrće

Lisnato povrće, poput kelja, spanaća i blitve, odličan je izvor vitamina A, C i K, kao i antioksidanata i vlakana. Antioksidansi u lisnatom povrću smanjuju upale i jačaju imuni sistem. Konzumiranje vlakana podržava zdravlje creva i može poboljšati imuni sistem.

Masna riba

Ishrana bogata masnom ribom može da ojača imuno-sistem. Masna (plava) riba, poput skuše i lososa, bogata je omega-3 masnim kiselinama. Ove zdrave masti podržavaju zdravlje ćelija i smanjuju upale.

To može pomoći vašem telu da se bori protiv infekcija i da se samo izleči. Ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama takođe može da poveća broj korisnih bakterija u crevnom mikrobiomu, poboljšavajući zdravlje creva i podržavajući imuni sistem, preneo je portal sciencedirect.com.