Kojih sedam vrsta voća vam mogu pomoći, ukoliko vam se nadima stomak?

Još jedan čest uzrok nadimanja je netolerancija na hranu ili alergija. Vaše telo može imati poteškoća u varenju određene hrane, kao što su mlečni proizvodi ili gluten, što može dovesti do nadimanja, gasova i drugih probavnih simptoma. Vođenje dnevnika ishrane i eliminisanje potencijalnih pokretača hrane može pomoći u identifikaciji i efikasnom upravljanju ovim netolerancijama.

Stres i anksioznost takođe mogu doprineti nadimanju. Ako ste pod hroničnim stresom, vaše telo oslobađa hormone koji mogu uticati na varenje i dovesti do nadimanja i drugih gastrointestinalnih problema. Vežbanje tehnika za smanjenje stresa kao što su meditacija, joga ili vežbe dubokog disanja mogu pomoći u ublažavanju nadimanja izazvanog stresom.

U nekim slučajevima, nadimanje u stomaku može biti znak osnovnih zdravstvenih stanja kao što su sindrom iritabilnog creva (IBS), gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) ili inflamatorna bolest creva (IBD). Ova stanja mogu izazvati nadimanje, bol u stomaku i druge probavne simptome koji zahtevaju medicinsku intervenciju radi pravilne dijagnoze i lečenja.

Pored toga, hormonske fluktuacije, poput onih koje se javljaju tokom menstruacije ili menopauze, mogu doprineti nadimanju stomaka. Promene u nivou hormona mogu uticati na varenje i zadržavanje vode, što dovodi do nadimanja i nelagodnosti. Upravljanje hormonskim fluktuacijama hormonskom terapijom ili promenama u načinu života može pomoći u ublažavanju simptoma nadimanja.

Dehidracija takođe može doprineti nadimanju stomaka. Ako ne pijete dovoljno vode tokom dana, vaše telo može zadržati vodu u pokušaju da spreči dehidraciju, što dovodi do nadimanja i zadržavanja vode. Pravilno hidrirani pijenjem vode tokom dana može pomoći u ublažavanju nadimanja i poboljšanju varenja.

Određeni lekovi takođe mogu da izazovu nadimanje, jer mogu poremetiti ravnotežu crevnih bakterija ili uticati na varenje, što dovodi do nadimanja i drugih probavnih simptoma. Konsultovanje sa svojim lekarom o neželjenim efektima lekova i potencijalnim alternativama može vam pomoći da se rešite neželjenih simptoma.

Nedovoljna fizička aktivnost i sedentarni način života takođe mogu doprineti nadimanju stomaka. Ako retko vežbate, varenje se može usporiti, što dovodi do nadimanja i nelagodnosti. Uključivanje redovnih vežbi, kao što su hodanje, trčanje ili joga, u vašu dnevnu rutinu može pomoći u promovisanju zdravog varenja i ublažavanju nadimanja.

Konačno, loš izbor u ishrani, kao što je jedenje masne ili prerađene hrane, može doprineti nadimanju. Ove namirnice mogu biti teške za varenje i mogu dovesti do gasova i nadimanja. Odabir uravnotežene dijete bogate voćem, povrćem, integralnim žitaricama i nemasnim proteinima može pomoći u promovisanju zdravog varenja i smanjenju simptoma nadimanja.