Doručkujte ove namirnice i mršavite – obratite pažnju na jednu stvar

Iako ne postoji magični recept koji će ubrzati rezultate, postoje obroci koje mnogi dijetetičari preporučuju, jer su jednostavni, hranljivi i ukusni.

Ključ je unapred pripremiti se, posebno oni obroci koji se mogu napraviti prethodne večeri, kako bismo zdravije započeli dan i lakše se ujutru pridržavali svojih ciljeva bez stresa.

Prema rečima dijetetičarke Trejsi Brigman, jednostavan doručak koji može podržati gubitak težine je „ovsena kaša preko noći“, odnosno kaša pripremljena preko noći.

Ovsena kaša je bogata vlaknima i pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, objašnjava Brigman za Paradu.

Priprema je jednostavna, samo pomešajte ovsena kaša sa vodom ili mlekom, a po želji možete dodati proteinski prah ili grčki jogurt za dodatni unos proteina. Smesa se ostavlja u frižideru preko noći i spremna je za jutarnji obrok.

Raznovrsnost za uravnotežen unos hranljivih materija

Međutim, Brigmanova upozorava da prilikom pripreme treba obratiti pažnju na količinu i aditive.

Dodavanje sastojaka poput čokolade ili punomasnog mleka povećava kalorijsku i šećernu vrednost, napominje on.

Ako obrok ne sadrži dovoljno proteina, možemo brzo ogladneti, što podstiče češće grickalice i time usporava gubitak težine.

Ona dodaje da ovsena kaša ne bi trebalo da bude jedini doručak svakog dana, jer „različite namirnice sadrže različite vitamine i minerale, pa raznovrsnost obezbeđuje uravnotežen unos hranljivih materija“.

Pored ovsene kaše, preporučuju se i druge jednostavne opcije koje se mogu pripremiti prethodne večeri.

Dijetetičarka Đana Totiljo predlaže puding od čia semenki, jer je bogat vlaknima i ćini sitim duži period.

Odlično je napraviti ga unapred, možete ga napraviti u tegli i poneti sa sobom.

Dijetetičarka Marijana Dinin savetuje mešanje čia semena sa nezaslađenim mlekom, dok dijetetičarka Karolina M. Foks preporučuje salatu od jaja sa avokadom i svežim sirom.

Ovaj obrok je bogat proteinima i zdravim mastima i lako se može namazati na tost od celog zrna, kaže Foks, dodajući da zamena majoneza svežim sirom podstiče osećaj sitosti i smanjuje potrebu za grickalicama.