Ako postite tri dana nedeljno srce će vam biti zdravije
Ljiljana Z.
Objavljeno 08/05/2024
Post i vremenski ograničena ishrana su u centru pažnje mnogih naučnika poslednjih godina. Naučnici tvrde da post i restrikcija kalorija poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje.
Post tokom naizmeničnih dana u nedelji i ishrana u određenim vremenskim intervalima (ne jedete posle 17h do jutra) povezani su sa različitim zdravstvenim koristima, uključujući gubitak težine, snižen krvni pritisak, pa čak i poboljšano raspoloženje.
Ali da li ovi benefiti mogu da se prošire na kardiovaskularni sistem i pomoći u zaštiti od srčanog udara i moždanog udara?
Nova studija naučnika sa Kalifornijskog instituta za ponašajne neuro-nauke i psihologiju, koja je objavljena u januaru 2024. godine, sprovela je meta-analizu studija o postu kako bi ispitivala njegove efekte na kardiovaskularne rizike.
Koji voćni sokovi su najzdraviji?
Cilj je bio da se utvrdi da li različite forme posta mogu pomoći u smanjenju stopa srčanog udara, moždanog udara i drugih srčanih bolesti bez lekova. Naučnici su uključili sve metode smanjenja unosa kalorija, obuhvatajući različite forme intermitentnog posta, restrikciju proteina, restrikciju kalorija i druge forme restrikcije energije. Forme intermitentnog posta obuhvatale su vremenski ograničenu ishranu, post naizmeničnih dana ili kombinaciju, uz održavanje adekvatnog nivoa ishrane. Sve pregledane studije bile su skorije, sa datumima objavljivanja između 2019. i 2023. godine, piše Healthy.
U celini, studije su pokazale da bilo koja forma restrikcije kalorija, uključujući post, uz održavanje adekvatnog nivoa ishrane, čini se da poboljšava kardiovaskularne metrike, uključujući krvni pritisak, osetljivost na insulin, nivoe holesterola i telesnu težinu ili BMI. „Nalazi sugerišu da post doprinosi smanjenju kardiovaskularnog rizika populacije“, rekli su naučnici. „Rezultat je izražen kada se post kombinuje sa redovnom fizičkom aktivnošću“, dodali su.
