5 uobičajenih navika ispijanja kafe koje bi trebalo da izbegavate

Dodavanje previše šećera

Preterano dodavanje šećera ili zaslađivača u kafu može povećati ukupni unos šećera, što povećava rizik od visokog krvnog pritiska i hroničnih bolesti poput srčanih oboljenja, raka i dijabetesa.

Prekomeran unos šećera takođe narušava ravnotežu crevne mikrobiote i može pogoršati simptome mentalnih poremećaja. Osim toga, istraživanja pokazuju da konzumiranje velikih količina dodatog šećera doprinosi gojenju i povećava rizik od gojaznosti.

Umesto toga, uživajte u crnoj kafi ili je zasladite manjom količinom prirodnog zaslađivača, poput sirovog meda ili stevije.

Pijenje kafe odmah nakon buđenja

Kako biste optimizovali nivo energije tokom dana, izbegavajte ispijanje kafe odmah nakon buđenja. Kafa tada može ometati adenozin, neurotransmiter koji utiče na cirkadijalni ritam i ciklus spavanja i budnosti.

Kako biste ublažili ovaj efekat, pokušajte da prvu šolju kafe popijete 60 do 90 minuta nakon ustajanja.

U međuvremenu, hidrirajte se vodom, izađite na prirodno svetlo i malo se krećite kako biste pomogli telu da se prirodno razbudi. Možda ćete primetiti da kafa tada deluje efikasnije – i da vam je treba manje – samo promenom vremena kada je pijete, kaže Debi Petipajn, nutricionistkinja i portparolka Akademije za ishranu i dijetetiku.

Kafa kao zamena za obrok

Neki ljudi piju samo kafu umesto obroka, bilo zbog mršavljenja ili ličnih navika. Iako kafa može biti povezana sa gubitkom telesne težine i smanjenjem telesne masti, ona ne sadrži dovoljno hranljivih materija da bi bila zamena za obrok.

Da biste iskoristili prednosti kafe, najbolje je da je pijete nakon obroka, poput doručka, jer to može doprineti boljem metabolizmu i kontroli šećera u krvi.

Za većinu ljudi, unos do 400 miligrama kofeina dnevno smatra se bezbednim.

https://izprveruke.rs/naucnici-tvrde-jutarnje-ispijanje-kafe-stiti-organizam-od-ozbiljne-bolesti/