Zaboravite pravilo od osam sati sna: Koliko je zapravo dovoljno za zdravlje?

Kako je sprovedeno istraživanje?

U istraživanju su analizirani podaci 23.475 odraslih osoba. Praćeni su obrasci spavanja i pokazatelj povezan sa insulinskom rezistencijom, koji se procenjivao na osnovu obima struka, nivoa glukoze u krvi natašte i krvnog pritiska. Rezultati su pokazali da su i kraće i duže spavanje od utvrđenog optimuma bili povezani sa lošijom regulacijom glukoze.

Loš san utiče i na apetit

Stručnjaci upozoravaju da san može snažno da utiče na metabolizam. Loš san često narušava regulaciju apetita, zbog čega ljudi neretko jedu više. Osim toga, više vremena koje provedemo budni često znači i više prilika za jelo.

Nadoknađivanje sna vikendom ne pomaže svima jednako

Istraživanje sugeriše i da duže spavanje vikendom ne mora uvek biti korisno. Kod osoba koje tokom nedelje već spavaju dovoljno, dodatno spavanje vikendom vodi ka nepovoljnijim pokazateljima regulacije glukoze.

S druge strane, kod onih koji tokom nedelje spavaju kraće od približno sedam sati i 20 minuta, nekoliko dodatnih sati sna vikendom bilo je povezano sa poboljšanjem nivoa glukoze. Drugim rečima, nadoknađivanje sna može pomoći onima koji hronično ne spavaju dovoljno, ali ne donosi nužno korist svima.

San i metabolizam mogu međusobno da se pogoršavaju

Autori ističu da je veza između sna i metabolizma dvosmerna. Loša regulacija glukoze može doprineti poremećajima spavanja, uključujući i prekratak i predug san. Tako može nastati začarani krug: poremećen metabolizam remeti san, a loš san dodatno pogoršava metaboličko zdravlje.

Istraživači napominju da je reč o posmatračkoj studiji, što znači da se iz nje ne može sa sigurnošću zaključiti šta je uzrok, a šta posledica. Ipak, rezultati ukazuju na to da obrasci spavanja, posebno nadoknađivanje sna vikendom, mogu imati važnu ulogu u metaboličkom zdravlju i biti korisni u savetovanju pacijenata.