Za dugovečnost i zdravlje srca – 5 navika koje dokazano produžavaju život

Čak i svakodnevna umerena šetnja može vam dodati godine života“, naglašava dr London. Vežbanje oslobađa endorfine – prirodne hemikalije koje smanjuju stres i popravljaju raspoloženje.

Uravnotežena ishrana

Ono što jedemo ima direktan uticaj na svaku ćeliju našeg tela. Prema rečima dr Londona, ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, orašastim plodovima i nemasnim proteinima snabdeva organizam antioksidansima i hranljivim materijama koje štite ćelije od oštećenja.

Kvalitetna ishrana održava stabilnu telesnu težinu, nivo šećera i holesterola pod kontrolom i jača imunitet. Čak i male promene, poput izbegavanja prerađene hrane i povećanja unosa biljnih namirnica, mogu značajno doprineti dužem i zdravijem životu.

Bliski odnosi

Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju snažne i podržavajuće odnose žive duže i zdravije. Dr London objašnjava da emocionalna povezanost sa porodicom i prijateljima smanjuje stres, podstiče lučenje endorfina i štiti od depresije.

Osеćaj voljenosti i povezanosti jača imunitet i otpornost organizma, kaže dr London. Društvena podrška aktivira centre za sreću u mozgu, smanjuje osećaj usamljenosti i produžava život.

Kvalitetan san

Odmaranje je ključno za dug život jer telo tokom sna obnavlja ćelije i jača imuni sistem. Kvalitetan san pomaže u obnovi mišićnog tkiva, održava hormonsku ravnotežu i čisti toksine iz mozga.

Kada smo dovoljno odmorni, telo bolje funkcioniše, a rizik od hroničnih bolesti se smanjuje, ističe dr London.