Samo tri minuta ovih aktivnosti dnevno može vam produžiti život

Rezultati su pokazali da su osobe koje su praktikovali tri jedominutna perioda intenzivne aktivnosti imale 39 % manji rizik od smrti od svih uzroka, u poređenju s onima koji to nisu činili. Rizik od smrti usled kardiovaskularnih bolesti bio je niži za 49 %, a od raka za 30%. Oni koji su išli korak dalje i ukupno vežbali 11 minuta dnevno u kratkim, intenzivnim intervalima, imali su čak 65 % niži rizik od smrti usled kardiovaskularnih bolesti i 49 % manji rizik od smrti izazvane rakom.

Šta se smatra intenzivnom aktivnošću?

Možda se pitate šta se konkretno podrazumeva pod kratkim, ali intenzivnim vežbanjem. Koautor studije, Mark Hamer, profesor sportske i vežbačke medicine na Univerzitetskom koledžu u Londonu, objasnio je za The Guardian:

To mogu biti stvari poput igranja s decom. Možda morate da potrčite za autobusom koji samo što nije krenuo. Ili nosite kese uz stepenice do stana.

Glavni autor studije, Emanuel Stamatakis, profesor na Univerzitetu u Sidneju, ponudio je jednostavan kriterijum za procenu intenziteta:

Ako tokom aktivnosti možete da pričate, ali ne i da pevate – reč je o umerenoj aktivnosti. Ako možete da izgovorite samo nekoliko reči ili nijednu – tada ste u zoni visokog intenziteta, koja je i u fokusu ove studije.

Kako to primeniti u svakodnevici?

Ovakvi rezultati mogu biti snažna motivacija za uvođenje sitnih promena koje poboljšavaju zdravlje i produžavaju životni vek. Osim uravnotežene ishrane bogate hranljivim materijama, ključno je uključiti redovne, kratke nalete intenzivnog kretanja u svakodnevicu. Najbolje od svega je što za to nije potreban odlazak u teretanu, presvlačenje ili rano ustajanje.

Evo nekoliko predloga:

•     Utrkujte se sa decom do automobila
•     Hodajte uz strmu uzbrdicu
•     Napravite 10 „marinaca“ (čučanj, sklek i skok)
•     Trčite po dvorištu sa psom
•     Koristite stepenice umesto lifta i hodajte ubrzanim tempom
•     Plešite iz sve snage bar jedan minut
•     Preskačite konopac najbrže što možete

Ne treba vam maraton

Ova studija se pridružuje sve većem broju dokaza da ne morate trčati maraton da biste imali koristi od fizičke aktivnosti. Čak i kratki, ali česti pokreti mogu prekinuti sedeći)način života i imati pozitivan uticaj na snagu, energiju i zdravlje, naročito kako starimo.

Naravno, to ne znači da treba zanemariti i manje intenzivne vežbe – i one su izuzetno korisne za zdravlje srca i krvnih sudova.

Zaključak

Samo tri jednominutna naleta intenzivne fizičke aktivnosti dnevno mogu značajno smanjiti rizik od smrti izazvane rakom i srčanim bolestima – čak i kod osoba koje se inače ne bave vežbanjem. Dobra vest je da ovakve aktivnosti možete lako uklopiti u svakodnevni život – bez posebne opreme, planiranja ili teretane.