Ovih pet vitamina bi žene starije od 40 godina morale da uključe u ishranu

Dermatolog dr Monik Čheda objašnjava da određeni nutrijenti za žene nakon 40. godine postaju posebno važni, jer podržavaju procese poput proizvodnje kolagena, antioksidativne zaštite, kontrole upala i obnove kože.

Starenje kože odražava nakupljena oštećenja i sporiju obnovu tokom vremena, ističe za She Finds, dodajući da ti nutrijenti imaju važnu ulogu u održavanju zdrave i blistave kože.

Izdvojila je 5 vitamina, koje preporučuje ženama nakon 40. godine:

Vitamin C

Vitamin C ima ključnu ulogu u očuvanju strukture kože, jer podstiče stvaranje kolagena i štiti od spoljašnjih faktora koji ubrzavaju starenje.

Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena i deluje kao snažan antioksidans. Pomaže u zaštiti kože od UV zračenja i uticaja okoline koji ubrzavaju pojavu bora, gubitak čvrstoće i elastičnosti, kaže dr Čheda. Nalazi se u citrusima, kiviju, bobičastom voću, paprici i lisnatom povrću.

Vitamin E

Vitamin E pomaže u zaštiti staničnih membrana i jačanju kožne barijere, što doprinosi boljoj hidrataciji i prirodnom sjaju kože.

Vitamin E je antioksidans topiv u mastima koji štiti membrane ćelija kože“ i „pomaže poboljšanju glatkoće i ukupnog sjaja kože, objašnjava dermatolog. Najčešće se nalazi u orašastim plodovima, semenkama, maslinovom ulju i spanaću.