Ove 4 vrste voća pomažu u očuvanju zdravlja srca

Avokado

Dr Min avokado opisuje kao jednu od najboljih namirnica za zdravlje srca zbog visokog sadržaja mononezasićenih masnih kiselina.

Avokado je odličan izvor zdravih masti koje snižavaju loš LDL holesterol, a podižu dobar HDL holesterol, navodi on.

Jedna studija pokazala je da je zamena dela namirnica poput putera, sira ili prerađenog mesa avokadom povezana sa 16 do 22 odsto manjim rizikom od srčanih bolesti.

Pomorandže

Među voćem koje preporučuju i dr Min i dr Damren nalaze se i pomorandže. Osim vitamina C, sadrže flavanone poput hesperidina i naringina.

Ova jedinjenja dokazano pomažu u snižavanju krvnog pritiska, poboljšanju nivoa holesterola, smanjenju upale i regulaciji šećera u krvi, objašnjava dr Damren.

Dr Min ipak upozorava da grejpfrut može da utiče na delovanje određenih lekova, pa savetuje konsultaciju sa lekarom pre redovne konzumacije.

Borovnice

Borovnice i drugo bobičasto voće često se nalaze na listi preporuka kardiologa.

Kardiološkinja dr Odri Damren ističe da bi „bobičasto voće bilo na vrhu liste, posebno borovnice, jagode, brusnice i trešnje“.

Dr Min dodaje: Pigmenti koji borovnicama daju plavu boju spadaju među najjače antiinflamatorne i antioksidativne spojeve, koje poznajemo.

Prema njegovim rečima, oni mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska, poboljšanju elastičnosti arterija i podizanju nivoa HDL holesterola.

Pored većeg unosa voća, zdravlju srca doprinose i druge navike: mediteranski način ishrane, redovna fizička aktivnost, održavanje zdrave telesne težine i izbegavanje pušenja.

Dr Min naglašava da zdravlje srca nije samo pitanje izbacivanja loših namirnica, već i doslednog uključivanja hrane bogate vlaknima, antioksidansima, vitaminima i mineralima u svakodnevnu ishranu.