Nutricionisti otkrivaju koje namirnice dugo drže sitost i pomažu pri mršavljenju

Pečene jabuke

Pečene jabuke su prirodno slatke, a istovremeno bogate vlaknima i vodom, zbog čega mogu duže održavati sitost. Dijetetičarka Mišel Sari kaže da pečenjem njihov ukus postaje intenzivniji bez potrebe za dodavanjem šećera.

Dodatak cimeta može pomoći i u regulaciji nivoa šećera u krvi, objašnjava dijetetičarka. Pečene jabuke mogu se jesti same ili dodati u ovsenu kašu i jogurt.

Sveži sir

Sveži sir često ima manji udeo masti od mnogih drugih sireva, pa može biti lakši za varenje. Dijetetičarka Ketrin Gervasio preporučuje verziju bez laktoze osobama, koje imaju probavne smetnje.

Mekana tekstura svežeg sira olakšava varenje u poređenju sa tvrđim sirevima, pojašnjava ona. Dodaje da lakše varenje može smanjiti nadutost i stvaranje gasova.

Jaja

Jaja su popularan izbor za doručak jer su bogata proteinima i mogu se pripremiti na različite načine. Dr Danijel Bojer iz Instituta Farr kaže da povećanje unosa proteina može pomoći u izgradnji mišića i gubitku masnog tkiva.

Jedno veliko jaje sadrži otprilike 6 grama proteina, ističe doktor Bojer. Jaja se mogu kombinovati sa povrćem ili integralnim hlebom za zasitniji obrok.

Bobičasto voće

Bobičasto voće bogato je antioksidansima, vitaminom C i polifenolima, koji mogu pomoći u smanjenju upala i oksidativnog stresa. Lako se uklapa u ishranu i može se jesti na različite načine. Nutricionisti posebno izdvajaju borovnice zbog njihovog delovanja na zdravlje ćelija i kože. Navode da je već jedna šaka, odnosno oko 80 grama dnevno, dovoljna za brojne zdravstvene koristi.