Ne jedete puno, a gojite se? – ovo su greške koje sabotiraju vaš metabolizam

Umesto toga, birajte hranu bogatu vlaknima i proteinima, kao što su ovsena kaša, jaja ili smutiji sa proteinima biljnog porekla, koji će vas držati sitima do ručka i sprečiti iznenadne fluktuacije šećera u krvi.

Nedovoljan unos proteina

Proteini su ključni za održavanje mišićne mase i osećaj sitosti, posebno nakon 40. godine. Iako nije svima potrebna velika količina proteina odmah ujutru, doručak sa više proteina će verovatnije držati jutarnju želju pod kontrolom, napominje Garone.

Ona preporučuje uključivanje nemasnih izvora proteina poput jaja, pasulja, putera od orašastih plodova ili pileće kobasice. Ovaj doručak će vam pomoći da uravnotežite nivo energije i smanjite potrebu za grickalicama tokom dana.

Nedostatak vlakana

Vlakna su ključni hranljivi sastojak za osećaj sitosti i uravnoteženje šećera u krvi, kaže Garone. Hrana bogata vlaknima može pomoći u sprečavanju prejedanja, a takođe može podstaći zdravije izbore u ishrani kasnije tokom dana.

Ona dodaje da neka istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu doručak bogat vlaknima imaju veću verovatnoću da izaberu hranljiviji obrok za večeru. Umesto krofne ili belog hleba, odlučite se za ovseni obrok, tost od celog zrna sa avokadom ili omlet od povrća.

Preskakanje doručka

Iako mnogi ljudi biraju da preskaču doručak kako bi smanjili kalorije, ova strategija može da im se obije o glavu.

Prema studiji iz 2025. godine, preskakanje doručka može da poremeti metabolizam, ošteti crevni mikrobiom i poveća rizik od gojaznosti, upozorava Garone.

Zato samo napred, jedite ujutru. Samo se pobrinite da vaš prvi obrok bude pravilno porcionisan i pokušajte da uključite izvor vlakana, proteina i zdravih masti, dodaje ona. Redovan, uravnotežen doručak može pomoći u održavanju energije, regulisanju apetita i pomoći vam da se bolje fokusirate tokom dana.