Mnogi ne znaju da ove 3 stvari podižu holesterol – nemaju veze s hranom

Budući da često ne reaguje na promene ishrane i načina života, važno je biti svestan tog faktora i uraditi testiranje.

Nedostatak kvalitetnog sna

Uz svakodnevne obaveze, kvalitetan san često je zanemaren, iako igra važnu ulogu u regulaciji holesterola. Lebovic objašnjava da „mnogi ne shvataju kako manjak sna može da poremeti hormone koji regulišu metabolizam, što dovodi do nepovoljnih promena u nivoima holesterola“.

Dodaje da loš san povećava nivo hormona stresa, poput kortizola, i remeti regulaciju apetita, stvarajući lančanu reakciju koja utiče na masnoće u krvi.

Nutricionistkinja Mišel Rutenštajn potvrđuje tu povezanost.

Nedovoljan ili nekvalitetan san može da snizi nivo HDL holesterola i poveća trigliceride, kaže.

Takođe upozorava da povišen kortizol može da poveća LDL holesterol, podstakne nakupljanje masnoće na stomaku i oteža uklanjanje holesterola iz krvi. Istraživanja pokazuju da loš kvalitet sna može da bude povezan sa višim nivoima tzv. malog gustog LDL holesterola, koji je posebno rizičan.

Hronična upala

Hronična upala može neprimećeno da naruši zdravlje krvnih sudova i utiče na nivo holesterola.

Može da nastane zbog različitih stanja, poput autoimunih bolesti, bolesti desni ili hroničnih infekcija, i pritom promeni način na koji telo upravlja holesterolom te poveća rizik od stvaranja plaka, objašnjava Lebovic.

Vremenom takva upala oštećuje zidove arterija i menja način obrade masti u organizmu. Lebovic ističe da to može da „uzrokuje i lakšu oksidaciju LDL holesterola i njegovo taloženje u plaku, što je ključan korak u razvoju ateroskleroze.

Šta možete da učinite?

Zatražite od lekara detaljnu analizu lipida, uključujući nivo Lp(a). Prevencija je ključna.

Zatražite sveobuhvatnu procenu, koja prevazilazi standardne analize, uključujući jednokratni test za lipoprotein(a) i apolipoprotein B, naročito ako u porodici postoji istorija srčanih bolesti, savetuje Lebovic.

Važno je i upravljati stresom. Rutenštajn preporučuje uvođenje rutina koje pomažu u opuštanju i smanjenju stresa.

U svakodnevicu uključite aktivnosti, koje donose osećaj mira i zadovoljstva, kako biste lakše upravljali reakcijama na stres, kaže.

Naravno, ključne su i osnovne životne navike.

Ishrana, fizička aktivnost, održavanje zdrave telesne težine, izbegavanje pušenja i kvalitetan san temelj su kontrole holesterola, ističe Sangani.

U ishranu uključite namirnice bogate vlaknima, poput žitarica, mahunarki, semenki. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, poput brzog hodanja ili plesa, uz dva treninga snage.

Kontrola holesterola važan je deo očuvanja zdravlja srca. Iako su ishrana i kretanje temelj, nisu jedini faktori.

Genetika, kvalitet sna i hronična upala mogu dugoročno da utiču na nivo holesterola. Informisanjem, brigom o snu i uravnoteženim načinom života moguće je napraviti značajan korak ka boljem zdravlju.

https://izprveruke.rs/ove-2-navike-spavanja-mogu-da-povecaju-rizik-od-srcanih-problema/