Metaboličko zdravlje: Kako telo upravlja energijom i zašto je važno za dug život?

Drugi ključni pokazatelj je hemoglobin A1C (HbA1c), koji pokazuje prosečan nivo šećera u krvi tokom poslednja dva do tri meseca. Takođe se može zatražiti lipidni profil, odnosno testovi za merenje nivoa masti u krvi.

Zašto telesna težina nije uvek pouzdan pokazatelj?

Sastav tela i fiziologija precizniji su pokazatelji metaboličkog rizika od same težine. Telesna težina ne razlikuje mišiće od masnog tkiva niti pokazuje gde je masno tkivo raspoređeno, objašnjava dr Abdelmasih.

Na primer, visceralna mast, koja okružuje unutrašnje organe, doprinosi upalnim procesima u telu i inzulinskoj rezistenciji, dok mišićna masa ima zaštitni efekat na metabolizam.

„Olimpijski sportista može imati indeks telesne mase (ITM) veći od 25, isto kao i osoba sa sedelačkim načinom života, ali njihov metabolički rizik bio bi potpuno drugačiji,“ kaže dr Džozef Barera, endokrinolog u bolnici Providens Mision.

Kako poboljšati metaboličko zdravlje?

Povećanje fizičke aktivnosti može poboljšati osetljivost na insulin već u nekoliko dana.

Trening snage je posebno važan i u endokrinologiji i u tretmanu gojaznosti, ističe dr Abdelmasih. Skeletni mišići poboljšavaju unos glukoze i pojačavaju odgovor na insulin. Očuvanje i izgradnja mišića postaju sve važniji s godinama i tokom hormonskih promena.

Prilagođena ishrana takođe može napraviti veliku razliku. Dr Abdelmasih naglašava važnost adekvatnog unosa proteina za očuvanje mišića i izbegavanje ultraprerađene hrane.

Preporučuje se i mediteranska ishrana, koja favorizuje zdrave masti i biljne namirnice, uz postavljanje kalorijskog deficita.

Za značajno poboljšanje metaboličkog zdravlja potrebno je izgubiti najmanje 5 odsto telesne težine, objašnjava dr Heberto Valdes, endokrinolog u klinici Baptist Health South Florida. „Naglasak treba da bude na promenama u ishrani, smanjenju kalorija i mediteranskom pristupu.

Osim toga, važno je uspostaviti redovne i zdrave obrasce spavanja i smanjiti nivo stresa. Održavanje dobrog metaboličkog zdravlja zahteva promenu životnog stila i dugoročno usvajanje zdravih navika, a ne jednokratna rešenja.