Magnezijum – minearal neophodan za opšte zdravlje organizma i dobro raspoloženje
Ivana S.
Objavljeno 18/03/2022
Magnezijum je mineral, koji je neophodan za opšte zdravlje organizma i uravnoteženo, dobro raspoloženje.
Magnezijum je uključen u preko 600 enzimskih reakcija, uključujući sintezu proteina za proizvodnju energije, upravljanje glukozom u krvi, regulacijom krvnog pritiska i funkciju nerava. Telo ne proizvodi magnezijum samo, tako da moramo da ga unosimo iz spoljašnjih izvora.
Uprkos ključnoj ulozi magnezijuma u našem ukupnom zdravlju, mnogima nedostaje ovaj mineral.
On se prirodno može naći u brojnim zdravim namirnicama.
Jedna od najpoznatijih prednosti magnezijuma je uticaj, koji može da ima na nivo stresa i kvalitet sna. To je zbog njegove sposobnosti da reguliše neurotransmiter, koji smiruje um, otuda i reputacija magnezijuma, kao „minerala za opuštanje“.
Studije su povezale veći unos magnezijuma sa boljim i dužim snom, a i pokazale vezu između niskog unosa magnezijuma i poremećaja raspoloženja kao što su depresija i anksioznost. Važno je i znati da je magnezijum bitan za održavanje nivoa vitamina D. Istraživanja su otkrila da magnezijum pomaže u aktivaciji vitamina D, što znači da su vam potrebni adekvatni nivoi magnezijuma da biste imali koristi od vitamina D, što uključuje podršku zdravom imunološkom sistemu i održavanje zdravih kostiju.
Ono što možete da uradite na dnevnom nivou je da se na vašem meniju nađu: seme bundeve, bademi, spanać, indijski orah, avokado, crna čokolada, puter od kikirikija.
