Koja su šest znakova nedostatka gvožđa, koja se ne smeju ignorisati?

Anemija izazvana nedostatkom gvožđa je u alarmantnom porastu, a razlozi su povezani sa savremenim načinom života i ishranom.

Ko je u najvećem riziku?

Određene grupe ljudi imaju povećane potrebe za gvožđem, zbog čega su podložnije razvoju anemije.

Najveći rizik imaju osobe čije su potrebe za gvožđem najveće, objašnjava nutricionistkinja Lori Tansman.

Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, žene koje imaju menstruaciju treba da unose duplo više gvožđa od muškaraca zbog redovnog gubitka krvi. Trudnicama je potrebno čak 50 % više gvožđa kako bi podržale razvoj fetusa.

Vegani i vegetarijanci takođe spadaju u rizične grupe, jer biljni izvori sadrže takozvano ne-hem gvožđe, koje se teže apsorbuje u telu nego hem gvožđe iz mesa, piše Eating Well.

Problem s nedostatkom gvožđa je u tome što ga nije lako prepoznati. Simptomi se često razvijaju postepeno i postaju izraženiji kako zalihe gvožđa u organizmu opadaju. Možete proći put od blagog do graničnog nedostatka, pa sve do sideropenične anemije, najtežeg oblika manjka gvožđa, a da toga niste ni svesni.

Mnoge simptome lako je pripisati nečem drugom, poput stresa ili nedostatka sna. U nastavku sledi lista skrivenih simptoma na koje bi trebalo da obratite pažnju:

Stalni umor

Umor je jedan od najčešćih simptoma nedostatka gvožđa i može se javiti čak i kod blagih padova u zalihama. Nažalost, iscrpljenost može biti posledica niza drugih uzroka, kao što su depresija, stres ili poremećaji spavanja, pa je teško odmah posumnjati na manjak gvožđa. Ipak, ako je umor postao izraženiji u poslednje vreme ili je praćen nekim drugim simptomima sa ove liste, bilo bi pametno proveriti nivo gvožđa.

Uvek vam je hladno

Ako su vam ruke i stopala stalno hladni, čak i u toplim prostorijama, to može biti znak niskog nivoa gvožđa. Jedno od objašnjenja leži u tome što je gvožđe ključno za pravilnu funkciju štitne žlezde, koja, između ostalog, reguliše telesnu temperaturu. Manjak gvožđa može smanjiti efikasnost štitne žlezde i dovesti do stalnog osećaja hladnoće.

Kratak dah pri naporu

Ostajete bez daha tokom aktivnosti koje ste ranije obavljali bez problema, iako redovno vežbate? Možda vam nedostaje gvožđa. Gvožđe je sastavni deo hemoglobina, proteina, koji prenosi kiseonik kroz telo. Bez dovoljno gvožđa, mišići i organi ne dobijaju dovoljno kiseonika, što dovodi do bržeg umaranja i otežanog disanja.

Proređena i lomljiva kosa

Gubitak između 50 i 100 dlaka dnevno smatra se normalnim delom ciklusa rasta kose. Međutim, ako primetite pojačano opadanje ili da vam kosa postaje lomljiva, to može biti znak za uzbunu. Brojne studije su povezale nizak nivo gvožđa sa stanjima poput alopecije, a stručnjaci smatraju da povećanje unosa gvožđa može pomoći kod određenih oblika gubitka kose.

Simptomi depresije i anksioznosti

Gvožđe igra važnu ulogu u proizvodnji neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin, koji su ključni za dobro raspoloženje. Nizak nivo gvožđa može narušiti ravnotežu ovih „hormona sreće“ i pogoršati simptome depresije i anksioznosti, navodi se u jednoj preglednoj studiji iz 2023. godine, piše Eating Well.

Hronične upalne bolesti

Osobe koje boluju od celijakije ili zapaljenskih bolesti creva (IBD) često imaju problem sa apsorpcijom hranljivih materija, uključujući i gvožđe. Hronična upala u telu podstiče proizvodnju hepcidina, jedinjenja koje u velikim količinama blokira apsorpciju gvožđa i može dovesti do anemije. Ako imate neku od ovih dijagnoza, obavezno se posavetujte s lekarom u vezi sa proverom nivoa gvožđa.