Kardiolog otkriva: Šest navika koje nakon 18 časova uništavaju srce

Bez izlaganja plavoj svetlosti

Korišćenje telefona u krevetu pre spavanja postalo je uobičajena navika, ali mogla bi biti štetnija nego što mislimo.

Izlaganje jakom plavom svetlu u večernjim satima, posebno putem očiju, može suzbiti lučenje melatonina. On nije važan samo za san, već je i jedan od najvažnijih antioksidanasa koji štite krvne sudove. S vremenom, manje melatonina znači veći oksidativni stres za arterije, rekao je dr Lo Monako.

Izbegavajte intenzivne statične vežbe

Bilo da je reč o plank vežbi, sedenju uza zid ili nekoj drugoj izometrijskoj vežbi, takve aktivnosti mogu satima održavati povišen krvni pritisak, upozorava lekar.

Ako ste već imali stresan dan, vaš nervni sistem je preopterećen, a naporan trening kasno uveče ga samo dodatno opterećuje, naveo je.

Najteže treninge odradite ranije tokom dana, a večernje vežbe neka budu lakše kako biste pomogli srcu.

Izbegavajte umirujuće dodatke ishrani

Iako se ispijanje zelenog čaja za opuštanje pre spavanja može činiti korisnim, efekat može biti suprotan. Dr Lo Monako je objasnio:

Sastojci poput L-teanina, koji se nalazi u zelenom čaju, utiču na odgovor tela na stres i nervni sistem, a srčani ritam je direktno povezan s tim. U pogrešnoj dozi, u pogrešno vreme ili u pogrešnim okolnostima, dodaci ishrani mogu uticati na san na nepredvidive načine, što može poremetiti prirodni ritam srca.

Ne zadržavajte dah duže vreme

Vežbe disanja često se koriste za bolji san, ali ako se izvode pogrešno, mogu naškoditi zdravlju srca.

Cenim vežbe disanja, ali dugo ili ponovljeno zadržavanje daha kod nekih ljudi može smanjiti nivo kiseonika i dodatno opteretiti srce, rekao je dr Lo Monako.

Tokom REM faze sna krv je tada nešto sklonija zgrušavanju. Ako neko već ima problema s krvnim sudovima ili sa spavanjem, nije mudro izlagati se dodatnom stresu.

Nemojte jesti tri sata pre spavanja

Na kraju, kardiolog savetuje da se ne jede najmanje tri sata pre spavanja kako bi se smanjilo opterećenje srca i lakše kontrolisao krvni pritisak.

Ako jedete neposredno pre spavanja, telo tada pojačava aktivnost simpatičkog nervnog sistema baš u vreme kada bi trebalo da se odmara, rekao je.

Ako ne jedete tri sata pre spavanja, smanjićete opterećenje krvnih sudova i poboljšati njihovu elastičnost. To znači manju potrebu srca za kiseonikom i efikasniji oporavak tela tokom noćnog sna.