Kako svakodnevna konzumacija kafe utiče na naš krvni pritisak?

Dnevno ne bi trebalo unositi više od 400 miligrama kofeina, a tolika količina može se naći u otprilike tri veće šolje kafe. Smatra se da takav unos ne predstavlja zdravstveni rizik za većinu odraslih osoba.

Rizici prekomernog unosa kofeina

Unos kofeina iznad preporučene granice može dovesti do neželjenih reakcija, naročito kod osoba koje inače retko konzumiraju kofein. Među najčešćim nuspojavama su ubrzan rad srca, osećaj teskobe, nesanica, mučnina, drhtavica, pojačano mokrenje i opšti nemir.

Ko bi trebalo da ograniči unos kofeina?

Iako je kofein bezbedan za većinu ljudi, određene grupe bi trebalo da budu opreznije. Trudnicama se preporučuje unos manji od 200 miligrama kofeina dnevno, jer kofein prolazi kroz posteljicu. Oprez se savetuje i osobama osetljivim na kofein, onima s poremećajima srčanog ritma, čirom na želucu, gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB), kao i osobama s teškom hipertenzijom. Takođe, kod uzimanja određenih lekova važno je posavetovati se s lekarom zbog mogućih interakcija.

Kafa i zdravlje srca

Umereno uživanje u kafi – jedna do tri šolje dnevno – uglavnom se ne smatra štetnim, a neka istraživanja čak ukazuju na moguće koristi za zdravlje srca, poput smanjenog rizika od srčane slabosti i kardiovaskularne smrtnosti. Ipak, stručnjaci ističu da još uvek ne postoje čvrsti dokazi o jasnoj povezanosti između konzumacije kafe i rizika od koronarne bolesti srca.

Kako održavati zdrav krvni pritisak?

Za održavanje normalnog krvnog pritiska preporučuju se zdrave životne navike: dovoljno sna, uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem i integralnim žitaricama, smanjen unos soli i redovna fizička aktivnost. Upravljanje stresom, prestanak pušenja, umerena konzumacija alkohola i dovoljan unos kalijuma takođe imaju važnu ulogu.

Ako promene životnih navika ne dovedu do poboljšanja, važno je obratiti se lekaru. U nekim slučajevima biće potrebna terapija lekovima za snižavanje pritiska. Bez obzira na terapiju, zdrave navike ostaju ključan deo dugoročnog upravljanja krvnim pritiskom.