Jedna jutarnja navika produžava život – smanjuje rizik od smrti za 30 %

Redovna aerobna fizička aktivnost donosi izuzetne koristi za zdravlje srca i krvnih sudova. Brojne studije pokazuju da najmanje 150 minuta aerobnog vežbanja nedeljno može smanjiti ukupni rizik od smrti za 20 do 30 %, rekao je kardiolog dr Bredli Server za EatingWell.

Osim što jača srce i krvne sudove, redovno hodanje može doprineti snižavanju krvnog pritiska i nivoa holesterola.

Koristi nisu ograničene samo na srce

Dr Jošua Kinjones navodi da uvođenje zdrave jutarnje rutine, poput šetnje u prirodi ili parku, može pozitivno uticati na krvni pritisak, nivo holesterola i osetljivost organizma na insulin.

Kako objašnjava, takve promene mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2.

Hodanje se povezuje i sa manjim nivoom hronične upale, koja se smatra jednim od važnih faktora razvoja brojnih bolesti povezanih sa starenjem.

Dobro je i za mozak i san

Jutarnja šetnja pozitivno utiče i na mentalno zdravlje.

Boravak napolju i izlaganje jutarnjoj sunčevoj svetlosti donose brojne fizičke i psihičke koristi, uključujući ublažavanje simptoma depresije, smanjenje anksioznosti i niži nivo kortizola, hormona stresa, rekao je dr Server.

Izlaganje prirodnoj svetlosti u ranim jutarnjim satima pomaže i regulaciji cirkadijalnog ritma, što može doprineti kvalitetnijem snu.