Doktor otkriva ključ za bolji san: 4 jednostavna koraka protiv nesanice

Ako se noću često budite i ustajete umorniji nego što ste legli, možda je vreme da preispitate svoje večernje navike.

Poznati britanski lekar Amir Kan ponudio je nekoliko jednostavnih saveta za sve koji se bore sa nesanicom, ističući da rešenje često nije u trendovima sa TikTok-a ili tabletama, već u poboljšanju takozvane higijene spavanja, piše Unilad.

Dr Kan objašnjava da je loš san štetan za gotovo svaki aspekt života, od sposobnosti koncentracije i donošenja odluka do krvnog pritiska. Umesto posezanja za lekovima, on predlaže usvajanje zdravih navika.

Higijena spavanja podrazumeva zdrave navike, a dobar san ključan je za mentalno i fizičko zdravlje. Ako loše spavate, pokušajmo to popraviti sledećim koracima, pojasnio je i naglasio da je za prve rezultate potrebna upornost.

Ponekad već nekoliko jednostavnih koraka može poboljšati količinu i kvalitet sna. Ako imate problema sa spavanjem, isprobajte ove savete i budite uporni dve do četiri nedelje, jer je toliko potrebno da počnu da deluju.“

Dosledan raspored je ključan

Iako se čini jednostavnim, mnogi zanemaruju najvažniji korak – odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme.

Održavajte dosledan raspored spavanja. Pokušajte da ležete i budite se u otprilike isto vreme svakog dana, pa i vikendom. Time jačate svoj unutrašnji biološki sat. Ciljajte na sedam do osam sati sna svake noći, savetovao je Kan.

Stvorite opuštajuću večernju rutinu

Sledeći korak je uvođenje rituala, koji će telu signalizirati da je vreme za odmor.

Stvorite opuštajuću rutinu pre spavanja koja će vam pomoći da se umirite i pripremite za san. Trideset do šezdeset minuta pre odlaska u krevet priuštite sebi toplu kupku ili tuš, lagano se istegnite, meditirajte ili čitajte knjigu – ali ne sa elektronskog uređaja, preporučio je lekar.

Izbegavajte stres i korišćenje telefona pre spavanja

Dr Kan je takođe istakao da mnogi pre spavanja donose loše odluke za svoje mentalno stanje.

Zapamtite, pre spavanja izbegavajte emocionalne ili stresne razgovore, kao i bilo kakve rasprave o poslu. Stres je jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi noću ne mogu da zaspu, rekao je.

Naravno, preporučio je i odmor od ekrana. Brojne studije pokazuju da plavo svetlo sa telefona i televizora može poremetiti naš prirodni ritam budnosti i spavanja, zbog čega je još teže zaspati.

Tablete za spavanje nisu rešenje

Sve ove savete izuzetno je važno isprobati pre nego što uopšte pomislite na samoinicijativno uzimanje tableta za spavanje. One mogu izazvati snažnu zavisnost i ne rešavaju stvarni uzrok problema.

Kao lekari opšte prakse, izbegavamo da propisujemo tablete za spavanje osim u izuzetnim okolnostima. One stvaraju zavisnost i s vremenom se može razviti tolerancija na dozu. Najbolje ih je izbegavati, zaključio je dr Kan.