Četiri svakodnevne navike u velikoj meri loše utiču na zdravlje creva

Iako je ona vrlo prilagodljiva, neke svakodnevne navike mogu izazvati upalu, poremetiti ravnotežu korisnih bakterija i time ubrzati starenje probavnog sistema.

Grupa dijetetičarki i nutricionistkinja za portal Eating Well otkrila je nekoliko loših navika koje mnogi od nas imaju, a nisu ni svesni koliko štete nanose svojim crevima.

Često jedete istu hranu

Raznovrsna ishrana ključna je za raznovrsnost mikrobiote. Nutricionistkinja Amanda Sauceda upozorava: Različite vrste vlakana znače i širi spektar hranljivih materija. S druge strane, mnogi ljudi jedu hranu siromašnu vlaknima, a bogatu prerađenim namirnicama, što podstiče upalu i negativno utiče na mikrobiotu.

Stalno nešto grickate

Još jedna loša navika, ističe nutricionistkinja Marcie Vaske, je često grickanje. Naš probavni sistem treba periode odmora da bi se očistio i regenerisao, naglašava ona. Zato je važno napraviti pauzu između obroka i izbegavati stalno unošenje hrane ili zaslađenih napitaka kako bi se aktivirao migrirajući motorički kompleks (MMC) koji čisti creva od mikroba i ostataka hrane.

Imate problem sa hroničnim stresom

Stres utiče i na creva, ne samo na psihu. Nutricionistkinja Džuli Balsamo objašnjava da stres nije samo u glavi, osete ga i creva, a time i cela probava. Slaže se i gastroenterološkinja Asma Khapra, koja dodaje da stres može uticati na propustljivost creva, mikrobiotu i imuni sistem, što povećava rizik od upalnih i funkcionalnih bolesti, prenosi Eating Well.

Unosite premalo vlakana

Čak 90% ljudi ne unosi preporučenu količinu vlakana, što uskraćuje crevima gorivo za dobre bakterije. Nutricionistkinja Alyssa Simpson upozorava: Bez vlakana zaštitni sloj creva se razgrađuje, a creva postaju ranjivija na upalu.