Ako uključite u ishranu ove namirnice – ubrzaćete mršavljenje
Ivana S.
Objavljeno 09/12/2024
Ako uskoro planirate na dijetu, možda biste želeli da razmislite o uvođenju određenih namirnica u svoju ishranu
Naime, stručnjaci savetuju da postoje odlične namirnice, koje vam mogu pomoći u ovom procesu.
Zaposleni u Food Label Marker-u navode da postoje namirnice, koje mogu dovesti do bržeg gubitka težine:
Prva namirnica na listi je sveži sir.
Ovaj mlečni proizvod sadrži protein kazein kome je potrebno duže da se vari, pa vam pomaže da se osećate sito i smanjuje želju za drugom hranom. Istovremeno, ne samo da pomaže u suzbijanju gladi, već je i pun kalcijuma i proteina, koji su neophodni za zdravlje kostiju i rast mišića.
Stručnjaci savetuju i jaja, nazivajući ih savršenim proteinom za doručak.
Jaja sadrže otprilike 13 grama proteina na 100 grama, a početak dana sa jajima može podržati bilo koju vežbu za izgradnju mišića, istovremeno podstičući gubitak masti.
Njihova lista takođe uključuje tofu, koji je odličan izvor biljnih proteina. Tofu sadrži otprilike osam grama proteina na 100 grama obroka.
Takođe, oni koji vole da obogate svoje obroke mogu u ishranu da dodaju i čia semenke, koje sadrže 17 grama proteina na 100 grama. Osim što su bogate proteinima, ove semenke su bogate i esencijalnim masnim kiselinama, što ih čini idealnim dodatkom ishrani, koji se neprimetno može integrisati u različite recepte bez značajnije promene ukusa.
Stručnjakinja Maria Abi Hanna iz Food Label Markera kaže da životinjski proteini nude potpuniji protein po gramu, ali biljni proteini obezbeđuju dodatna vlakna i esencijalne hranljive materije.
Konačno, stručnjaci savetuju da je uravnotežena ishrana koja uključuje obe vrste proteina idealna za gubitak težine, pomaže u promociji sitosti, očuvanju mišića i opštem zdravlju.
