Brojne su stvari koje utiču na kvalitet sperme, a veza između namirnica i plodnosti je tema brojnih istraživanja već godinama unazad.
Rezultati su pokazali da je kvalitetnija sperma bila kod muškaraca koji su jeli više voća i povrća (više vitamina, folne kiseline, vlakana, a manje belančevina i masti) nego kod onih koji nisu mnogo vodili računa o ishrani, piše Bebac.
Takođe, primećeno je poboljšanje u koncentraciji, pokretljivosti i morfologiji sperme kod muškaraca čija je ishrana bila bogata beta karotenom, luteinom, likopenom, selenom i vitaminima koji se nalaze u citrusnom voću, spanaću, lubenici…
foto: pixabay
Pravilna ishrana je pre svega važna zbog toga što određene namirnice snižavaju krvni pritisak, jer je visok pritisak najveći neprijatelj potencije kod muškaraca.
Takođe, problemi sa prostatom, povišen holesterol, loša cirkulacija mogu da utiču na kvalitet sperme, pa je prvenstveno zbog svega toga važno voditi računa o tome kako se hranite.
Čašica – dve alkohola dnevno ne utiče direktno na potenciju, ali vremenom konzumiranje alkohola može da dovede do visokog pritiska. Isto važi i za crveno meso, masnu hranu…
8 super namirnica za bolju spermu
- Losos
Losos sadrži omega 3 masne kiseline koje pomaže u smanjenju nivoa LDL (lošeg) holesterola. Takođe, ova riba dugoročno obezbeđuje potrebnu energiju i poboljšava kvalitet sperme.
- Lubenica
Lubenica, ali i dinja sadrže velike količine antioksidanasa koji su izuzetno značajni. Takođe, naučnici su otkrili da lubenica sadrži materije koje na krvne sudove deluju slično kao vijagra i povećava seksualnu želju.
- Paradajz
Paradajz je bogat likopenom koji, kako se pokazalo, smanjuje rizik od raka prostate, a zdrava prostata pomaže stvaranju kvalitetne sperme.
- Niskokalorično mleko ili jogurt
Mleko i jogurt su bogati kalcijumom i kalijumom, koji snižavaju krvni pritisak i poboljšavaju cirkulaciju, koja je takođe od velikog značaja za poboljšanje plodnosti.
- Bobičasto voće
Borovnice, jagode, maline, brusnica sadrže najveću moguću koncentraciju antioksidanata koji se mogu naći u namirnicama. Takođe, bobičasto voće sprečava oštećenja arterija.
- Mahunarke
Pasulj, grašak, boranija prvenstveno utiču na smanjenje holesterola. Takođe, visok pritisak, koji značajno utiče na potenciju, se snižava za 8 do 10 % ako redovno konzumirate samo pola šolje mahunarki dnevno.
- Ovas
Vlakna koje sadrži ovas utiču na smanjenje nivoa lošeg holesterola.
- Začini
Beli luk, cimet, origano značajno utiču na potenciju i uglavnom se koriste kao začini raznih jela.
