7 najboljih načina da smanjite nadutost

2. Izbegavajte gazirana pića

Izbor pića može jednako uticati na nadutost kao i hrana. Gazirana pića, mineralna voda i pivo oslobađaju ugljen-dioksid u vašim crevima, napomenuo je dr Seti. Taj gas se zadržava u probavnom traktu, što stvara osećaj pritiska i prepunjenosti. Umesto toga, preporučuje običnu vodu i biljne čajeve, koji mogu čak i pomoći u ublažavanju simptoma.

3. Izbegavajte veštačke zaslađivače

Veštački zaslađivači poput sorbitola, ksilitola i maltitola sadrže šećerne alkohole koji mogu fermentirati u debelom crevu. Telo ih teško vari, što može izazvati gasove i grčeve. Zbog toga proizvodi koji ih sadrže često imaju upozorenje o laksativnom efektu. Razmislite o izbegavanju dijetalnih pića, slatkiša bez šećera i „light“ proizvoda kako biste videli hoće li simptomi da se smanje.

4. Povećajte unos vlakana

Ishrana bogata vlaknima – integralne žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi – može pomoći u borbi protiv nadutosti. Ipak, važno je vlakna uvoditi postepeno. Naglo povećanje unosa, posebno ako ih inače ne jedete mnogo, može pogoršati stanje. Povećavajte polako i kombinujte sa dve do tri litre vode dnevno, preporučio je dr Seti.

5. Prošetajte nakon obroka

Iako je primamljivo da legnete nakon obilnog obroka, to je najgore što možete učiniti ako vas muči nadutost. Ležanje može izazvati vraćanje želudačne kiseline u jednjak, što dovodi do gorušice i nelagodnosti. Umesto toga, kratka šetnja posle jela podstiče probavu. Čak i 10 minuta nakon jela ubrzava probavu i pomaže gasovima da se lakše kreću kroz telo, objasnio je.

6. Pazite na veličinu porcija

Prejedanje je čest uzrok nadutosti, a da toga često nismo ni svesni. Veliki obroci šire stomak i usporavaju pražnjenje, pojasnio je dr Seti. Njegov savet je jednostavan: Pokušajte sa manjim, uravnoteženim obrocima raspoređenim tokom dana.

7. Upravljajte stresom

Ponekad uzrok nadutosti nije hrana, već stres. Stres aktivira telesni odgovor „bori se ili beži“, što utiče na crevne bakterije i brzinu probave, a može izazvati gasove, grčeve i druge probavne smetnje. Stres steže creva i pogoršava nadutost, zaključio je dr Seti. Pokušajte sa dubokim disanjem, meditacijom ili kratkim pauzama tokom dana.