5 sjajnih setova vežbi za muškarce koje možete raditi kod kuće

Ako niste znali, ne morate ići u teretanu kako biste izgradili mišiće i izgubili na kilaži – to sve možete raditi u privatnosti svog doma, gde vas niko ne ometa i ne posmatra.

Iako su teretane realno bolja mesta za vežbanje, ponekad jednostavno nemate dovoljno snage da odete do neke koja vam je blizu, ako ste imali dug dan na poslu.

Takođe, ljudi u teretani vam ponekad mogu biti iritantni.

Ovo je pet vežbi koje možete raditi u svom domu, a koje će vam omogućiti istovetne rezultate kakve inače postižete u teretani.

Vežbe za grudi

Sve vežbe radite u supersetu. Odmorite tri minuta, a zatim ponovite:

– Zgibovi što više moguće ponavljanja

– Sklekovi 10-15 ponavljanja

– Izdržaj u skleku 60 sekundi

– Sklekovi sa tegovima 10 ponavljanja

Total-Body Burnout

Prvo odradite vežbe obeležene sa A, a potom vežbe obeležene sa B, odmorite se i ponovite.

1A. Skok sa tegom

1B. Sklekovi

3 seta, 8-12 ponavljanja svaki, 90 sekundi odmora

2A. Rumunsko mrtvo dizanje

2B. Sklekovi sa rolerom

3 seta, 6-8 ponavljanja, 90 sekundi odmora

3A. Biceps položaj

3B. Potisak iznad glave

3 seta, 12-15 ponavljanja, dva minuta odmora

4A. Izdržaj u skleku

4B. Propadanje – može se raditi na stolici

3 seta, koliko god moguće ponavljanja, 60 sekundi izdržaj u skleku, 90 sekundi odmora

Light-Up-Your Legs Workout

1A. Čučnjevi

1B. Most iz ležećeg položaja

Koliko god moguće ponavljanja, maksimalno 100 za svaku vežbu, 60 sekundi odmora

2A. Iskorak unazad

2B. Rumunsko mrtvo dizanje

4 seta, 10 ponavljanja, 90 sekundi odmora

Sedeći položaj uza zid

Koliko god možete da izdržite

Cardio Blast Workout

Radite sve vežbe u supersetu, odmarajte dva minuta, ponovite pet puta

– Preskakanje vijače – 60 sekundi

– Skok – 10 ponavljanja

– Dizanje tega – potisak iznad glave iz biceps položaja – 15 ponavljanja

– Medveđe puzenje – 60 sekundi

Ab-Obliterator Workout

1A. Sklekovi sa rolerom

1B. Supermen izdržaj

3 seta, 10 ponavljanja, 30 sekundi za supermen izdržaj, 60 sekundi odmora

2. Sklekovi sa tegom

3 seta, 10 ponavljanja, 60 sekundi odmora

3. Izdržaj

3 seta, 10 ponavljanja, 60 sekundi odmora

- Advertisement -