4 namirnice koje čuvaju creva, srce i šećer u krvi

Crni pasulj

Crni pasulj je bogat vlaknima i jednim od najsnažnijih antioksidanasa – polifenolima, kaže dr. Liming za Vogue. Oko 170 grama dnevno povećava raznovrsnost crevnih bakterija i smanjuje upalu. Takođe sadrži prebiotička vlakna galakto-oligosaharide, koja ciljano hrane korisne bakterije.

Maline

Maline su ukusne i bogate vlaknima, pre svega zbog svojih semenki. Takođe su bogate antioksidansima i vitaminom C, a imaju malo šećera. Odlične su kao dodatak jogurtu, ovsenim pahuljicama ili kao samostalna užina.

Avokado

Avokado sadrži više vlakana nego većina voća i povrća, a bogat je i zdravim mastima koje podržavaju metabolizam, ističe dr. Liming. Svakodnevna konzumacija avokada može povećati nivo zdravih masnih kiselina i produžiti osećaj sitosti.

Čia semenke

Čia semenke sadrže čak 34 grama vlakana na 100 grama, što ih čini jednim od najbogatijih izvora vlakana među semenkama.

Pomešajte razne semenke i orašaste plodove i dodajte ih u slana ili slatka jela, savetuje dr. Liming. Mogu se posipati po salatama, dodati na tost s avokadom ili u jogurt sa bobičastim voćem.

Ako ne možete da unesete dovoljno vlakana putem celovite hrane, kvalitetan dodatak može pomoći, kaže nutricionistkinja Meg Gerber. Ipak, preporučuje proizvode bez dodatog šećera, veštačkih boja i nepotrebnih sastojaka.