Preveliki unos kofeina: Kako prepoznati znake?

Početak dana za mnoge ne može da prođe bez jutarnje kafe, ali prekomerna konzumacija može izazvati razne zdravstvene probleme.

Za većinu odraslih osoba, unos do 400 miligrama kofeina dnevno smatra se bezbednim, što je otprilike dve do tri šoljice kafe. Sve iznad te količine može izazvati negativne posledice, a kod osetljivijih osoba simptomi se mogu javiti i pri manjim dozama.

Umor

Iako zvuči kontradiktorno, stalni osećaj umora može biti znak da unosite previše kofeina. Kofein ometa san blokirajući adenozin – hemikaliju koja mozgu šalje signal da je vreme za odmor. Iako se osećate budnije već 15 minuta nakon ispijanja kafe, kofein ostaje u organizmu znatno duže.

Čak i pet sati nakon unosa 100 mg kofeina, u vašem telu i dalje može biti 50 mg. Redovna konzumacija takođe može dovesti do tolerancije, što znači da vam je potrebno sve više kofeina kako biste postigli isti efekat.

Lupanje srca

Kod nekih ljudi kofein može izazvati lupanje srca, osećaj da srce ubrzano kuca, treperi ili preskače. Kao stimulans, kofein može izazvati ove senzacije na različite načine.

Povišen krvni pritisak

Svako ko konzumira kofein može doživeti privremeni porast krvnog pritiska. Iako je taj porast obično blag kod osoba koje unose manje od 400 mg dnevno, studija iz 2024. godine pokazala je da su osobe koje su svakodnevno unosile 400 mg kofeina imale povišen pritisak, a porast je bio još izraženiji kod onih koji su unosili više od 600 mg dnevno.

Stomačne tegobe

Previše kofeina ponekad može izazvati i probleme sa stomakom. Istraživanja pokazuju da kofein opušta mišić, koji povezuje jednjak sa želucem, što može omogućiti želudačnoj kiselini da se vrati u jednjak. Posledica mogu biti stomačne tegobe ili simptomi refluksa, poput podrigivanja ili osećaja pečenja u grudima.

Glavobolje

Još jedan jasan znak prekomernog unosa kofeina jesu glavobolje. Jedno istraživanje je pokazalo da je konzumacija tri ili više kofeinskih napitaka dnevno povezana s većim rizikom od pojave migrene istog ili narednog dana.

Nervoza i anksioznost

Previše kofeina može vas učiniti nervoznim i anksioznim. Blokiranjem adenozina, kofein podstiče proizvodnju dopamina, što može prekomerno stimulisati nervni sistem. Iako se rizik od anksioznosti povećava pri bilo kojoj količini kofeina, naročito je izražen kada unos prelazi 400 mg dnevno.

Vrtoglavica

Ako često osećate vrtoglavicu, uzrok može biti vaša dnevna doza kofeina. Kod osetljivih osoba, kofein može izazvati ubrzan rad srca, povišen pritisak i smanjen protok krvi u mozgu.

Simptomi odvikavanja

Što više kofeina konzumirate, vaše telo se sve više oslanja na njega. Ako ste ranije mogli da preskočite jutarnju kafu bez problema, a sada se bez nje osećate loše, to može biti znak da preterujete. Uobičajeni simptomi uključuju mučninu, glavobolju, pospanost, nervozu i probleme s koncentracijom, ali obično nestaju za nekoliko dana.

Smanjenje unosa

Ukoliko primetite neke od navedenih simptoma, najbolje je postepeno smanjivati količinu, kako biste izbegli neprijatne krize tokom odvikavanja. Stručnjaci savetuju prelazak sa kafe na čaj, koji sadrži manje kofeina.