Ozbiljno upozorenje lekara: Spavanje određeno vreme svake noći može dovesti do prerane smrti

Nažalost za noćne ptice, hroničan manjak sna ne izaziva samo umor i glavobolju, već može imati ozbiljne dugoročne posledice po zdravlje, prenosi LADBible.

Prema zvaničnim smernicama, odrasle osobe trebalo bi da spavaju sedam do devet sati svake noći. Međutim, s obzirom na stres, obaveze i ekrane koji nas prate do samog odlaska u krevet, to mnogima zvuči kao luksuz.

Stručnjaci iz aplikacije Calm savetuju da se ekrani isključe najmanje 30 do 60 minuta pre spavanja, jer plavo svetlo i stalna stimulacija sprečavaju telo da se opusti i pripremi za odmor.

Dr Den Fridrih lekar koji redovno deli savete o zdravlju na TikToku, upozorava da hronični nedostatak sna može imati kobne posledice. Ako mislite da možete da preživite sa četiri do pet sati sna svake noći, varate se i prerano ćete umreti, izjavio je.

Dodao je da brojne studije pokazuju da je optimalna količina sna između šest i osam sati, idealno najmanje sedam. Spavanje kraće od pet sati najgora je stvar koju možete da učinite svom telu. Povezano je sa povećanim rizikom od prerane smrti, kardiovaskularnih bolesti i čitavog niza hroničnih stanja. Ali ni previše sna – više od devet sati – nije dobro.

Velika studija Univerziti koledža London (University College London) obuhvatila je 7.864 osobe starije od 50 godina i pokazala da se sa godinama rizik od zdravstvenih problema povezanih s lošim snom značajno povećava.

Dr Severin Sabija, glavna autorka studije, istakla je da je „multimorbiditet“, odnosno prisustvo dveju ili više hroničnih bolesti, u stalnom porastu.

Više od polovine starijih osoba danas ima najmanje dve hronične bolesti. Nedostatak sna dodatno pogoršava to stanje i dovodi do većeg broja hospitalizacija i invaliditeta, upozorila je.

Kako do boljeg sna?

Osim dovoljnog trajanja sna, stručnjaci savetuju i higijenu spavanja, niz zdravih navika koje poboljšavaju odmor:

• Održavajte spavaću sobu tamnom, tihom i prijatne temperature.
• Izbegavajte teške obroke, alkohol i kofein pre spavanja.
• Ograničite korišćenje mobilnog telefona, laptopa i televizora pre odlaska u krevet.
• Pokušajte da zaspite i budite se u isto vreme svakog dana.
• Tokom dana provedite vreme na dnevnom svetlu i bavite se fizičkom aktivnošću.

Dobar san nije luksuz, već temelj zdravog života. Ako ste među onima koji „funkcionišu“ sa pet sati sna, možda bi trebalo da razmislite dvaput, jer, kako kažu stručnjaci, telo sve pamti… čak i ono što mu uskraćujete dok spavate.