Konzumiranje ovih namirnica poboljšaće zdravlje vašeg srca
Ivana S.
Objavljeno 24/03/2025
Zdravlje srca je ključno za potpuno funkcionisanje organizma, a redovno konzumiranje više vrsta voća i povrća može smanjiti rizik od srčanih oboljenja, visokog krvnog pritiska i visokog holesterola
Ishrana bogata vlaknima, antioksidansima, vitaminima i mineralima pomaže u održavanju optimalnog zdravlja srca. Ako želite da poboljšate zdravlje srca, korisno je da konzumirate određene namirnice, koje će poboljšati funkciju srca i krvnih sudova, smanjiti upale i pomoći u održavanju zdravog krvnog pritiska.
Bobičasto voće
Bobice kao što su borovnice, maline i jagode su bogate antioksidansima koji pomažu u smanjenju upale u telu. Flavonoidi su korisni za zdravlje srca jer poboljšavaju funkciju krvnih sudova i smanjuju krvni pritisak. Takođe, bobičasto voće sadrži velike količine vlakana, koja pomažu u održavanju zdravog holesterola i nivoa šećera u krvi.
Najbolji način za konzumiranje bobičastog voća je kroz smutije i kao dodatak žitaricama, jogurtima ili voću.
Avokado
Pored toga, avokado je bogat zdravim mononezasićenim mastima koje pomažu u snižavanju lošeg holesterola i povećanju dobrog holesterola. Avokado je bogat kalijumom, koji pomaže u održavanju zdravog krvnog pritiska, i odličan je izvor vlakana koja poboljšavaju varenje i zdravlje srca. Korisno ga je dodati u salate, koristiti kao namaz ili dodati u smutije.
Jabuke
Jabuke su takođe bogate vlaknima, posebno pektinom, koji pomaže u smanjenju lošeg holesterola u krvi. Dobar su izvor vitamina C i antioksidanata, koji poboljšavaju funkciju srca i krvnih sudova. Jedenje jabuka može smanjiti rizik od srčanih bolesti i pomoći u održavanju zdrave telesne težine.
Zeleno povrće
Zeleno lisnato povrće poput spanaća, kelja, blitve i peršuna bogato je vitaminima, mineralima i vlaknima koja snažno utiču na zdravlje srca. Ove namirnice sadrže visok nivo magnezijuma, kalijuma i folne kiseline, koji pomažu u održavanju zdravog krvnog pritiska i poboljšanju funkcije krvnih sudova.
Paradajz
Paradajz je prirodni izvor likopena, snažnog antioksidansa koji pomaže u smanjenju upale i zaštiti srca. Sadrži vitamin C, kalijum i vlakna, koji su ključni za održavanje zdravlja srca, smanjenje krvnog pritiska i kontrolu holesterola.
Brokoli
Brokoli je bogat vlaknima, vitaminima i mineralima koji poboljšavaju zdravlje srca. Sadrži visok nivo vitamina K, koji pomaže zdravlju krvnih sudova i ima antioksidativna svojstva, koja smanjuju upale i rizik od hroničnih bolesti. Takođe, ovo povrće sadrži sulforafan, koji pomaže u smanjenju krvnog pritiska i poboljšanju rada srca.
