Koje greške pravite uveče, pa vam zato skače pritisak?

Održavanje zdravog pritiska nije važno samo zbog redovnih pregleda – to je ključni korak u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Iako ishrana i fizička aktivnost imaju značajnu ulogu, ni večernja rutina ne sme se zanemariti.

Priprema za spavanje često se doživljava kao rutina, ali određeni postupci pre odlaska u krevet mogu direktno doprineti zdravlju srca. Kardiolog dr Meri Branč objašnjava kako jednostavne večernje promene mogu pomoći u boljoj kontroli krvnog pritiska – i to bez komplikacija. U nastavku sledi pet jednostavnih saveta koje možete primeniti već večeras.

1. Smanjite unos alkohola

Mnogi se uveče opuštaju uz čašu vina ili neko drugo piće, ali ako imate povišen pritisak, važno je ograničiti unos alkohola. Dr Branč savetuje da žene ne piju više od jedne čaše dnevno, a muškarci najviše dve. Iako alkohol može trenutno opustiti organizam, dugoročno otežava kontrolu pritiska i može smanjiti efikasnost.

Studije pokazuju da čak i male količine alkohola mogu povećati pritisak. Umesto alkohola, pokušajte da uveče popijete biljni čaj, poput kamilice, ili običnu vodu – to pomaže i hidrataciji i stabilizaciji pritiska.

2. Ne preskačite terapiju

Ako uzimate lekove za snižavanje krvnog pritiska, važno je da ih uzimate redovno – uključujući i one koji se piju uveče. Lekovi najbolje deluju kada je njihova koncentracija u organizmu stabilna, pa neredovno uzimanje umanjuje njihovu efikasnost.

Postavite podsetnik na telefonu ili koristite dozer za lekove, posebno ako ste uveče umorni i skloni zaboravljanju.

3. Uvedite opuštajuće navike pred spavanje

Tehnike opuštanja, poput meditacije, dubokog disanja ili laganog istezanja, mogu pomoći u smanjenju stresa, a samim tim i pritiska. Dr Branč naglašava da smanjenje stresa doprinosi i boljem kvalitetu sna, koji je takođe važan za regulaciju pritiska.

Obezbedite mirnu atmosferu pre spavanja – prigušite svetla, izbegavajte ekrane i buku. Čak i vođenje dnevnika može pomoći da umirite misli.