Kako ubrzati metabolizam bez drastičnih dijeta na 3 načina?

Metabolizam je važan proces u telu, koji reguliše brzinu kojom sagorevamo kalorije

Brži metabolizam može pomoći u održavanju zdrave telesne mase i bolje energije, dok sporiji metabolizam može dovesti do problema sa težinom i opšteg umora.

Mnogi ljudi pribegavaju drastičnim dijetama kako bi ubrzali metabolizam. Postoji nekoliko efikasnih načina da se to uradi prirodno, bez potrebe za strogim ograničenjima.

Povećajte unos proteina

Jedan od najefikasnijih načina za ubrzavanje metabolizma je povećanje unosa proteina. Proteini imaju veći „termički efekat“ u poređenju sa ugljenim hidratima i mastima, što znači da telo koristi više energije za varenje, apsorpciju i korišćenje proteina. Ovaj proces, poznat kao termogeneza, može povećati vaš metabolizam i pomoći vam da sagorite više kalorija, čak i dok ste u mirovanju.

Povećajte unos proteina tako što ćete uključiti hranu kao što su piletina, riba, jaja, pasulj, sočivo, orasi i semenke. Dodavanje ove hrane u svaki obrok može pomoći u održavanju zdravog metabolizma i povećanju potrošnje energije. Takođe, proteinski šejkovi mogu biti dobar način da povećate unos proteina, posebno ako imate zauzet raspored.

Redovno radite vežbe snage

Trening snage, koji uključuje dizanje tegova ili vežbe sa telesnom težinom, igra ključnu ulogu u jačanju metabolizma. Naime, izgradnjom mišićne mase povećava se bazalni metabolizam, što znači da vaše telo sagoreva više kalorija čak i kada niste aktivni. Mišići troše više energije u mirovanju od masti, tako da što više mišića imate, više kalorija sagorevate tokom dana.

Uključite trening snage u svoju nedeljnu rutinu. Počnite sa dve do tri treninga snage nedeljno, fokusirajući se na sve glavne grupe mišića. To mogu biti vežbe kao što su čučnjevi, iskori, sklekovi, mrtvo dizanje i razne varijacije na spravama. Vremenom ćete primetiti da vaš metabolizam postaje brži, a telo jače i zategnutije.

Pijte dovoljno vode i zelenog čaja

Hidratacija je neophodna za optimalno funkcionisanje metabolizma. Kada ste dehidrirani, vaš metabolizam se može usporiti jer telo mora da ulaže više energije u obavljanje osnovnih funkcija. Pored toga, zeleni čaj sadrži katehine, moćne antioksidante koji mogu poboljšati termogenezu i podstaći sagorevanje masti. Istraživanja su pokazala da zeleni čaj može povećati sagorevanje kalorija čak i kada ste u mirovanju.

Pijte dovoljno vode svaki dan, preporučljivo je unositi najmanje dva do tri litra vode, u zavisnosti od vaše fizičke aktivnosti i klime u kojoj živite. Takođe, pijte zeleni čaj u kojem možete uživati nekoliko puta dnevno. Pored toga što pomaže u ubrzavanju metabolizma, zeleni čaj je takođe odličan izvor antioksidanata.

- Advertisement -