Kako doživeti stotu? Koje su jutarnje rutine najdugovečnijih i najsrećnijih ljudi?

Doživeti stotu je neuobičajeno u većini delova sveta, ali ne i u takozvanim plavim zonama. Ljudi, koji žive u regionima Japana, Kostarike, Italije, Grčke i Kalifornije imaju najduži životni vek na svetu i takođe su među najsrećnijim ljudima na planeti.

Oni su bili predmet bezbrojnih studija, a naučnici su tražili načine da žive srećno i dugo. Ispostavilo se da većina ljudi u plavim zonama prati jednostavne jutarnje rutine, koje biste mogli započeti već sutra.

Šta da jedete i pijete i kako da pristupite svakom jutru iz mentalne perspektive da biste bili srećni i dugovečni kao ljudi u plavim zonama:

Imajte zdrav doručak

Većina ljudi koji žive u plavim zonama uživaju u bogatoj i raznovrsnoj mediteranskoj ili biljnoj ishrani. Oni uglavnom jedu više celovitih namirnica, voća i povrća, a manje crvenog ili prerađenog mesa, šećera i skrobnih ugljenih hidrata nego u opštoj zapadnjačkoj ishrani.

Istraživanja su pokazala da mediteranska ishrana, koja se zasniva na jedenju integralnih žitarica, maslinovog ulja, pasulja, orašastih plodova i ribe, može pomoći u smanjenju rizika od mnogih bolesti. To uključuje Alchajmerovu bolest, bolesti srca, moždani udar i razne vrste raka.

Studije takođe pokazuju da konzumiranje većine kalorija ranije tokom dana može poboljšati vaše zdravlje. Ljudi koji žive u Loma Lindi u Kaliforniji obično ujutro uživaju u činiji kaše, ponekad dodajući orašaste plodove ili voće za više vlakana.

Zamena mleka biljnom alternativom kao što je ovseno mleko takođe može smanjiti rizik od raka.

Uživajte u šoljici kafe

Kafa je ključni deo ishrane većine ljudi koji žive u plavim zonama. Obično piju dve do tri šolje ovog pića svakog dana.

Istraživanja su pokazala da tri šoljice kafe dnevno pomažu u smanjenju rizika od dijabetesa i gojaznosti. Smatra se da kofein igra ulogu u upravljanju ovim uslovima.
Doktorka Suzana Larson sa Instituta Karolinska u Stokholmu rekla je: „Naši nalazi sugerišu da kofein može, barem delimično, objasniti obrnutu povezanost između konzumiranja kafe i rizika od dijabetesa tipa 2.“

Prirodni antioksidativni polifenoli koje sadrži kafa takođe su povezani sa manjim rizikom od demencije.

Pronađite svoj ‘ikigai’

Započeti dan na pravi način ne zavisi samo od toga šta unosite u svoje telo. Svi ljudi u plavim zonama prate neku varijaciju japanskog koncepta „Ikigai“ (razlog postojanja), što znači da se pridržavaju koncepta koji se odnosi na nešto što osobi daje smisao, razlog za život.

Radi se o otkrivanju onoga što vašem životu daje svrhu, odnosno razlog zašto ujutru ustanete iz kreveta. Istraživanja su pokazala da ljudi koji osećaju da imaju višu svrhu žive duže.

Ovo možda nije tako komplikovano kao što zvuči. Ken Mogi, neuronaučnik iz Tokija, rekao je za portal Well+Good da proces počinje sa pet „stubova“: prihvatanje sebe, povezivanje sa drugima i planetom, pronalaženje radosti u malim stvarima i prisustvo.

Reci nešto lepo prvoj osobi koju vidiš

Način na koji se ophodite prema ljudima na početku dana može vam doneti osećanje sreće. Stručnjak za plave zone, koji ih je i tako nazvao, Den Bitner, rekao je da svako jutro počinje tako što prvom čoveku koga vidi kaže nešto lepo.

Studija sa Harvarda pokazuje da je takvo ponašanje zarazno, pa ako to uradite komšiji, verovatno će vam se to i vratiti, istakao je on.

Bitner primenjuje lagani 20-minutni trening ujutru tako što radi jogu ili vozi bicikl na posao.

I. S.

- Advertisement -