Gastroenterolog savetuje: Ovo su 3 ključne navike za zdravija creva

Briga o zdravlju creva ne mora početi skupim suplementima ili drastičnim promenama ishrane. Gastroenterolog Lejbelis Padila ističe da nekoliko jednostavnih svakodnevnih navika može značajno doprineti ravnoteži crevnog mikrobioma i otpornosti probavnog sistema.

Vlakna

Padilla naglašava da većina ljudi ne unosi dovoljno vlakana i preporučuje najmanje 25 g dnevno ili konzumaciju barem pet različitih biljnih namirnica. Ishrana bogata vlaknima iz mahunarki, povrća, voća, celovitih žitarica, orašastih plodova i semenki podstiče rast korisnih bakterija i jača odbranu organizma.

Vlakna pomažu debelom crevu u proizvodnji zaštitnih masnih kiselina i obezbeđuju druge korisne mikronutrijente, uključujući protuupalne spojeve.