Doktorka otkriva: Ako imate više od 50 godina, jedite ovih 6 namirnica za očuvanje zdravlje creva

Ove namirnice su prirodno bogate raznovrsnim probioticima i vlaknima, kaže dr Peršad za SheFinds. Žive kulture pomažu jačanju crevne barijere i smanjenju upala, čime se podržavaju imunitet i metabolička regulacija.

Bobičasto voće bogato polifenolima (borovnice, maline, šipak)

Bobičasto voće ne samo da zadovoljava potrebu za slatkim, već i hrani korisne crevne bakterije.

Bobice su bogate vlaknima i polifenolima, biljnim jedinjenjima koja podstiču rast korisnih mikroba, objašnjava doktorka. Ovi spojevi povećavaju proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina, koje podržavaju zdravlje creva, imunitet i regulaciju telesne težine.

Fermentisani mlečni proizvodi (grčki jogurt i skir)

Jogurt sa aktivnim kulturama posebno je koristan za žene starije od 50 godina.

Jogurt sadrži žive kulture poput Lactobacillusa i Bifidobacteriuma koje podržavaju uravnotežen crevni mikrobiom, navodi dr Peršad. Ovi probiotici povezuju se s boljom probavom, zdravijim metaboličkim pokazateljima i manjim rizikom od prekomerne telesne težine, a jogurt ujedno obezbeđuje kalcijum i vitamin D.